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    若你有腹泻、膝痛、怀孕,请避免做这姿势。如果坐在脚跟令你不舒服,可在大腿与小腿之间加一张毛毡作缓冲。
      练习步骤:   1。按基本坐姿;  2。向左伸出左脚,膝盖伸直,呼气,以腰为支点,将上身躯干尽量贴近左腿,右手触及左脚尖,吸
    改组动作有一定难度,刚开始时,最好慢慢尝试,不要急于求成。尤其是肘关节一定不要伸直锁死,而是保持适度弯曲,以防止运动损伤。
    拜日式动作是瑜伽中最重要的一套姿势之一,它使人体各个部位的肌肉都得到锻炼,可以改善心血管疾病,调整正确的呼吸节奏。如果你没有时间练习整套瑜伽动作,可以配合柔和的音乐,练习5一6个回合拜日式,之后调整呼吸并放松。
    这个姿势是纪念印度神话里的圣哲bharadvaja的其中一个瑜伽姿势,帮助伸展背部,同时按摩腹部消化器官。
    俯身侧敬礼式能有效增强平衡能力,使大小腿上的肌肉均匀,收紧臀部。
    减肥是一个永恒的话题,相信生活中很多人都在为了保持身材而不断努力,甚至有的人明明已经减肥稍显成效了,但是最终因为没有坚持,使得身材又一点点恢复原样了,在这样的情况下其实坚持做一些健康减肥瑜伽动作是很不错的。
    屈膝展背式伸展腿部前、后侧韧带;灵活膝关节、踝关节等诸多健身效果。
    如果想健康地、精神饱满地度过每一天,就必须做到充分放松自己的精神和身体。但这对于忙碌的现代人来说困难重重。每天面对的辛苦工作和那些越来越多难以排解的压力,都会极度地膨胀,进而侵蚀你的身心健康。幸好,一些简单、
    躺卧式以背靠在地的姿势为主。 不要将躺卧式和“放松式”混为一谈。“放松式”主要要求你彻底将身心放松,躺卧式却未必像看起来般容易。躺卧式的特点: 背靠在地的姿势具有恢复元气,让身体保持活力的功效。 
    坐英雄扣手式能防治肩周炎、肩、颈、背酸痛,扩展胸部。
    吉祥骆驼式可调整自律神经,解除烦燥与精神紧张。促进脸部血液循环,改善肤色,使肩关节柔软,消除颈部与肩部的酸痛与僵硬。更可消除腹部多余脂肪,收紧腹部。
    瑜伽体式练习中,对互补的原理,其实很多瑜友都有深的认识,例如体式练习中的左-右,前-后,肩外旋-肩内旋等练习体验,这都是很好的互补原理的运用。
    加强V字式具有增强腹肌力量,消除腹部赘肉,能使大腿修长及腰变细等诸多功效;还具有放松身体和关节的效果,对胆小、容易冲动或神经质的人有帮助。
    瑜伽其实是一个比较简单的东西我们也不需要很可以的去学习和很刻意的做,只要在规定时间内去做就可以了,这样也可以达到你想要的结果和身材了。
    坐姿扭转式这个动作可以减少我们肩部、腹部的脂肪,缓解便秘,拉长腿部韧带。
    考察一下,你有多少的时间是在阻碍腰腿的血液循环:穿高跟鞋、习惯开车、久坐不动、爱玩电脑……腰疼、腿部酸胀的时候,不妨练习一下前屈式瑜伽,它可以拉伸胫骨、排骨,紧至肌肉,改善腰、腿的血液循环,而且动作简单易学,即使没有
    消除面部皮肤的痘痘、色斑等最佳的瑜伽体式,应该是拜日式,三角式及变体。瑜伽的各种呼吸法,对消除面部皮肤的痘痘、色斑等都有效果,但最佳的莫过于清凉呼吸法。
    阿帕那式适合初级练习者,孕初期、孕中期皆可练习,不适合孕后期。
    练习半月式脊椎得到伸展,增加柔韧度;消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪;舒缓下背痛。 舒缓坐骨神经痛; 伸展肩膊,改善肩膊的不良姿势;改善双脚的血液循环;提升专注力。
    半莲花式可刺激消化,消除便秘,发展平衡意识和注意力,放松和强壮双腿
    背部或者脊椎损伤,只能在有经验的瑜伽导师指导下尝试半鱼王式。
    半侧式会治疗便秘、胃病、痔疮、脊柱疼痛、颈肌强直等等。半侧式易于练习,向每一个练习者推荐。
    孕妇及患有低血压、心脏病、哮喘、失眠、头痛、腹泻等人士应避免做这姿势。背部尽量挺直,令脊椎往上提,否则尾椎会往下压,导致背痛。
    从经期的第一天到最后一天,女性应该坚持一些体式的练习。这些体式有助于女性保持健康,它们不会引起阻碍或者闭塞月经的排出。必须选择那些不会使女性过度消耗精力,带来任何荷尔蒙的紊乱的体式。 
    加强船式具有增强腹肌力量,消除腹部赘肉,能使大腿修长及腰围变细等诸多功效。这是一个全身性提高体能的练习。
    侧腰转动式具有减少腰两侧多余脂肪,加强腰两侧肌肉力量;伸展腿部外侧,后侧韧带等诸多健身效果。
    此姿势将内脏颠倒过来,放松所有内脏器官。 
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      规律的性生活有益身体健康,但如果性爱频率太高,反而会给身体带来一些不可逆转的伤害。
      相信,孕期妈妈吃得科学,吃得巧,宝宝必然聪明又健康。准妈妈饮食:向左走,向右走!
      冬瓜皮为葫芦科植物冬瓜的外层果皮。表面光滑,淡黄色、黄绿色至暗绿色,革质,被有白色粉霜,内表面较粗糙,微有筋脉。质脆,易折断。气无,味
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