瑜伽体式：侧腰转动式
发布于 2023-01-29 3781次浏览
图解：
姿势分解：
・ 两脚打开，略比肩宽。
・ 吸气，两手上举，双手合十。
・ 呼气，上体左转，保持右脚心不要离地。
・ 吸气，上体转回中间。
・ 呼气，上体右转，保持左脚心不要离地。
・ 吸气，上体转回中间。
・ 左、右侧各做3次。
功效：
・ 伸展腿部外侧，后侧韧带。
・ 扩张胸部，加强胸大肌。
要点：
・ 尽理让每一个步骤的过程和呼吸的过程配合好，尽可能慢慢完成。
提示：
・ 身体转动时，请保持脚心不要离地，每次呼气时尽可能加大转动的幅度。两侧转动的时间要一样长。
・ 瑜伽生活化，持之以恒练习很重要。办公室工作员及中老年人可经常练习此姿势。
（责任编辑：赵瑞兰）
