你听过吗：四柱式瑜伽

　　瑜伽是一门系统的科学，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。通过科学的学习和锻炼不仅可以使我们的体质、精神、道德和心灵方面得到提升，而且可以帮助我们充分的发挥潜在的能力。

　　瑜伽练习为了达到理想的效果必须认真的掌握每一套动作的技巧，虽然在瑜伽学习的过程中你会发现瑜伽的体位其实是多种多样的，但瑜伽姿势运用了许多老少咸宜的较易掌握的技巧，这就使得我们可以在简单休闲中得到锻炼。下面就让我们开始今天的学习――四柱式。

　　梵文名：Chaturanga Dandasana

　　英文名：Four-Limbed Staff Pose

　　中文名：四柱式

　　作为传统太阳礼拜式的系列姿势中的一部分，四柱支撑式是非常具挑战性的姿势。

　　（chaht-tour-ANG-ah don-DAHS-anna）

　　chaturanga =四肢（chatur = 四

　　anga = 肢）

　　danda = 柱（由整个脊椎或者躯干引申为柱）

　　功效

　　-强健手臂和手腕

　　-增强腹部

　　禁忌症候/警告

　　-怀孕

　　-腕管综合症

　　功法

　　1、在平板式的状态下弯曲两肘，使身体位置下降至与地面平行。头顶朝前，使整个脊椎到脚跟承一直线。

　　2、将两肘向内夹紧靠近肋骨，瑜伽并使肩胛骨向两边扩展。

　　3、Chaturanga Dandasana是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留10秒到30秒。当完成此姿势时可慢慢将身体放下至俯卧的姿势。

　　初学者小贴士

　　刚刚开始时，完整的完成四肢支撑式是非常难的。只有你的手臂、背部和腿都足够强健后才能够支撑你的身体。从平板式开始、首先慢慢的让膝盖靠地，然后弯曲两肘，呼吸，使胸部靠近地面。

（实习编辑：张星）

今日热点：
　　练习瑜伽已经成为一种健康时尚新潮，你想练瑜伽减肥、解压、美容还是调理？快来这里看一看吧……[进入瑜伽频道]