神猴式(Monkey Pose)瑜伽

　　梵文名：Hanumanasana

　　英文名：Monkey Pose

　　中文名：神猴式

　　（hah-new-mahn-AHS-anna）

　　Hanuman是一只拥有超凡力量的神猴的名字。他是风神Vayu和Anjana的儿子，也是毗湿奴的第七个化身Rama最忠实的仆人和朋友。Rama和他的妻子Sita以及兄弟被放逐到Dandaka森林隐居，锡兰的恶毒之王Ravana假扮成苦行者来到他们隐居的森林，抢走了Sita。他们四处寻找，最后向众猴之王Sugriva和他的将军Hanuman求助，Hanuman一步就跨过了海峡，在Ravana的宫殿中找到了Sita。在解救Sita的战斗中，的弟弟中箭受伤，据说只有喜马拉雅山上的一种草药才能救他。于是，Hanuman只跨了一大步就到达了喜马拉雅山，得到了草药使Rama的弟弟得救。

　　这个姿势就是献给Hanuman的，以纪念他那神奇的一跃。

　　功效

　　-伸展大腿、腿筋、腹股沟

　　-刺激腹部器官

　　这个优美的姿势有助于治疗坐骨神经痛和其瑜伽他腿部的疾病。它增强臀部肌肉，保持腿部健康。

　　禁忌症候

　　-腹股沟或者腿筋损失

　　直接在地面上练习这个姿势，在后面的大腿下和前面的脚跟下垫上毯子即可

　　功法

　　1、跪在地面上

　　2、双手放在身体两侧

　　3、膝盖抬起，右腿向前，左腿向后。『呼气』试着把两腿伸直，保持臀部上提。然后把双腿和臀部压向地面，把身体的重量放在双手上。

　　4、掌握这个姿势需要很长时间，瑜伽练习者必须每天练习，臀部着地，双腿伸直放在地面上。前腿的后侧和后腿的前侧应该紧贴地面

　　5、一旦双腿可以伸直，坐在地面上，双手抬起，在胸前合掌，保持平衡。保持这个姿势10－30秒，正常呼吸

　　6、然后，双手着地，抬起臀部，两腿前后交换重复这个姿势

　　7、高级练习者：可以把双手举过头顶，向上伸展，双掌相合，保持平衡。这样，双腿可以得到额外的伸展，缓解背部的张力

（实习编辑：张星）

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