卧蝴蝶式瑜伽
发布于 2023-07-21 9310次浏览
梵文名：Supta Baddha Konasana
英文名：Reclining Bound Angle Pose
中文名：卧蝴蝶式
（SOUP-tah BAH-dah cone-NAHS-anna） supta = 躺下 baddha = bound kona =角
伸展大腿内侧、腹股沟和膝盖
禁忌症候/警告
腹股沟或者膝盖损伤者：请在大腿下方垫上毯子（如图所示）
功法
1、先将臀部坐在地上，双脚的脚底并拢，脚跟尽量靠近会阴，膝盖向两边分开向两侧地面靠近完成蝴蝶式 Baddha Konasana。
2、『呼气』上身往后躺，可先即将两手慢慢往后移，直至背部平躺于地面。如有需要可将垫子垫在两膝及背部下面
3、手臂放松地放在离身体45度角瑜伽位置的地面上，手掌向上自然方平
4、开始时可以停留此姿势1分钟左右，以后可以渐渐延长到5－10分钟
5、完成此姿势，先用双手将两腿从两侧向中间合拢，然后将身体滚动至一侧后用两手推地面使身体回到坐姿
（实习编辑：张星）
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