瑜伽体式：加强V字式
发布于 2023-02-14 7220次浏览
姿势分解：
・ 取坐姿，弯曲双膝，双手抓住两脚脚趾，调匀呼吸。
・ 吸气，双脚慢慢举高，上身同时稍向后倾，以脊柱骨做支点，保持身体平衡，然后双脚慢慢向两侧打开，同时将头部后仰，双脚与双臂要伸直；吐气，双脚慢慢并拢，双手抓住小腿肚，将膝盖拉近胸部，用力伸直双脚与收紧背部，注视前方。保持此姿势，自然呼5次。
・ 放松，慢慢还原坐姿。重复练习3遍。
功效：
・ 增强腹肌力量，消除腹部赘肉，能使大腿修长及腰变细。防止内脏下垂，改善胃肠功能，消除便秘及强化背部。具有放松身体和关节的效果，对胆小、容易冲动或神经质的人有帮助。
提示：
・ 身体一定要保持平衡。
（责任编辑：赵瑞兰）
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