瑜伽体式：脊柱侧展式
发布于 2023-06-09 6022次浏览
姿势分解：
・ 按基本站姿站立。
・ 吸气，两手从旁分开，慢慢举到头顶上方，十指相交，转动手腕，手心朝天，伸直肘部。
・ 呼气，抬起脚跟，以腰部为支点，将上身躯干朝左倾斜，体会右侧腰部的伸展。
・ 吸气，回到中间。
・ 呼气，将上身躯干朝右倾斜，体会左侧腰部的伸展。
・ 吸气，回到中间。
・ 每侧各做8~10次练习后，放下脚跟，呼气，两手放于体侧。
功效：
・增强身体的平衡感，扩展胸部，减少腰两侧多余脂肪，加强腰两侧肌群的力量。
・身体平常是向前或向后弯曲，这个姿势则向左、向右，增强了脊柱的弹性。
要点：
・ 尽理让每一个步骤的过程和呼吸的过程配合好，尽可能慢慢完成。
提示：
・ 身体向两侧弯时，只是腰部以上，上半身在侧弯，保持下半身不动。
・ 瑜伽生活化，持之以恒练习很重要。有效拉伸腹部两侧的肌肉线条，有很好的美体瘦身效果。
（责任编辑：赵瑞兰）
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