瑜伽体式：顶天式
发布于 2023-07-09 9014次浏览
图解：
姿势分解：
・ 按基本站姿站立。
・ 吸气，两手臂前平举。
・ 呼气，两手臂侧分，在身后十指相交，伸直肘部，手心朝内（如肘部不能伸直，切勿勉强）。双肩后收，夹紧背部，手心用力向后顶，抬头，伸展颈部，眼望上方，保持自然呼吸10~15秒。
・ 呼气，屈收颈部，脸朝前，放松双肩，两手臂在胸前相抱，微微低头，全身放松。
・ 吸气，慢慢回复到正中位置。
・ 重复2-3次。
功效：
・ 增加脊柱的弹性。
要点：
・ 尽理让每一个步骤的过程和呼吸的过程配合好，尽可能慢慢完成。
提示：
・ 身体不要前倾或后倾，保持直立状态，练习中若有不适，请放松休息。
・ 瑜伽生活化，持之以恒练习很重要。办公室工作员及中老年人可经常练习此姿势。
（责任编辑：赵瑞兰）
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