瑜伽体式 天鹅式
发布于 2023-03-02 3800次浏览
动作分解：
跪姿，大腿与小腿呈90度。头部微抬，平视前方。如图，两手掌相并，反方向与小臂呈90度，小拇指并拢，掌心着地。微微弯曲肘部，令肘部支撑在肋骨下。同时将重心慢慢前移。
前脚掌着地，调整好呼吸后，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直双腿，将身体撑离地面即可。
提示：
改组动作有一定难度，刚开始时，最好慢慢尝试，不要急于求成。尤其是肘关节一定不要伸直锁死，而是保持适度弯曲，以防止运动损伤功效：
强壮腹部器官和肌肉。有助于驱除肠道寄生虫。刺激食欲，消除便秘。
（实习编辑：吴瑾瑜）
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