雄狮式(Lion Pose)瑜伽

　　梵文名：Simhasana

　　英文名：Lion Pose

　　中文名：雄狮式

　　Simha的意思是狮子。这个姿势是献给Narasimha（Nara=人．simha=狮子）的。毗湿奴的人狮化身。据说恶魔国王希兰亚一卡西普Hiranya Kasipu）曾获得了梵天的恩惠，保证他无论是白天或黑夜，在屋外还是屋内，在水上还是陆地上．都不会被神人或兽所杀，恶魔国王于是开始肆无忌惮地迫害众神和人类，甚至包括他自己虔诚奉教的儿子普拉拉达（Prahlada），普拉拉达是毗湿奴最虔诚的信徒。为此普拉拉达受尽了各种暴行和折磨，但是在毗湿奴的关照下，他毫发未损．并以更大的虔诚和精力讲道布教，宣扬毗湿奴的无瑜伽所不在以及全知全能。盛怒之下．希兰亚一卡西普问他的儿子．假如毗湿奴无所不在，为什么他无法在宫殿门廊的柱子里看到这位神呢7这位恶魔国王轻蔑地踢了柱子一脚来向他的儿子证明他信仰的荒谬。当普拉拉达向毗湿奴寻求帮助之时，毗湿奴突然以一种令人畏惧的身形冲破柱子而出．他上半身为狮身而下半身则是人身。那时候正值黄昏．既非白天也非黑夜。毗湿奴把希兰亚一卡西普举到半空中．然后坐在门槛处．把恶魔国王放在大腿上撕成了碎片。半人半狮化身（Narasimha Avatar）经常出现在印度雕塑中，规模最大的一组位于埃洛拉石窟。

　　这个体式有两个变体。第一个体式在下面的技巧中将加以描述．但是比第一个变体式更为激烈但也具有更大益处的第二个体式将在后面的狮子第二式中详述。

　　（sim-HAHS-anna）

　　simha =狮子

　　功效

　　缓解胸部和脸部的紧张

　　狮子式最大的益处便是刺激颈阔肌（位于喉瑜伽咙前侧形状平而细的肌肉）

　　狮子式帮助颈阔肌保持年轻

　　根据传统瑜伽典籍，狮子式的能摧毁疾病并且能促进三大脉轮（Mula/ Jalandhara/ Uddiyana）

　　这个姿势可以治疗口臭和清洁舌头，坚持练习讲话会更加清晰。因此这个姿势尤其推荐那些患有口吃的人练习。

　　禁忌症候

　　如果您的膝盖有损伤，请让自己坐在椅子上做狮子师（避免弯曲膝盖跪于地面上）

　　功法

　　1、坐在地面上．双腿向前伸直。

　　2、抬起臀部，弯曲右瑜伽膝，把右脚放在左臀下。然后弯曲左膝，把左脚放在右臀下。左脚脚踝应该放在右脚脚踝下。

　　3、身体坐在脚后跟上，趾尖朝后。

　　4、然后把身体重量移到大腿和膝盖处。

　　5、躯干前伸．保持背部挺直。

　　6、把右手手掌放在右膝上．左手手掌放在左膝上。双臂伸展挺直。手指分开，抵住膝盖。

　　7、先用鼻子深吸一口气， 然后张大嘴巴的同时伸出舌头尽量将舌头朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼气、并且发出『哈－』的声音。 呼吸须经由喉部后部进行。

　　8、当气呼完后，将舌头收回、闭上嘴巴。

　　9、练习时双眼注视眉心或者鼻尖。

　　10、连续练习2－3次后，双手从膝盖上移开．伸直双腿。然后重复这个体式．首先把左脚在右臀下．然后把右脚放在左臀下。

　　11、以同样次数重复以上练习。

（实习编辑：张星）

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