瑜伽体式：跪姿拉弓式
发布于 2023-07-14 8999次浏览
动作：
・ 作猫式起始姿势，自然呼吸片刻。
・ 吸气，右小腿往右移一小步，脚背贴地，右手掌平放在地上，腕部对着右膝，弯曲左脚，左手抓住左脚背。
・ 吐气，将左脚尽量抬高，直至让拉着脚的左手与右手成一直线，眼望上方的脚。 慢慢放松，还原猫式起始姿势。
・ 调匀呼吸，换脚重复练习3次。
作用 ：
・ 强化腰部、腿部、腕部，特别是臀部肌肉。
提示：
做时尽量放松身体。
（责任编辑：赵瑞兰）
发布于 2023-07-14 8999次浏览
动作：
・ 作猫式起始姿势，自然呼吸片刻。
・ 吸气，右小腿往右移一小步，脚背贴地，右手掌平放在地上，腕部对着右膝，弯曲左脚，左手抓住左脚背。
・ 吐气，将左脚尽量抬高，直至让拉着脚的左手与右手成一直线，眼望上方的脚。 慢慢放松，还原猫式起始姿势。
・ 调匀呼吸，换脚重复练习3次。
作用 ：
・ 强化腰部、腿部、腕部，特别是臀部肌肉。
提示：
做时尽量放松身体。
（责任编辑：赵瑞兰）
