俯卧姿势：上狗式
发布于 2023-04-04 3887次浏览
姿势分解：
・ 腹部贴地俯卧，双腿向后伸直，脚趾顶地（或脚背放松贴地），双脚稍分开，约与臀部同宽。
・ 两手掌平贴在胸部两侧地板，十指张开平贴地板，同时指尖朝正前方。
・ 慢慢吸气，用背部力量将脊椎拉起，伸直双臂，用手臂力量辅助，尽量将背部打直，向后方伸展。
・ 吐气，将两腿抬高离地面，同时伸直两膝，初学者膝盖可停留在地板。
・ 眼睛可直视前方，或略微抬高下巴斜看天空，停留5~8个呼吸。
功效： 伸展和消除肩膀、背部、胸部和腿部的僵硬感；增加髋关节的灵活度；调节骨盆区域的血液循环；强化腹部肌肉；调整脊椎线条；预防及改善坐骨神经痛；与向下看的狗式搭配，功效更完整。
要点：
・ 重量均匀放在两手臂和两脚掌上，尽量保持好，呼气时头尽可能再次向后仰。
提示：
・ 颈椎有问题者，不要将头后仰。
・ 工作了一天，可以通过这个姿势的练习，感觉我们就像放下了千斤重担一样。
（责任编辑：赵瑞兰）
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