桥式(Bridge Pose)瑜伽
发布于 2023-07-22 4610次浏览
梵文名：Setu Bandha Sarvangasana
英文名：Bridge Pose
中文名：桥式
（SET-too BAHN-dah）
setu = 桥
bandha = 锁
禁忌症候/警告
颈部损伤：请避免这个瑜伽姿势（除非在有经验的瑜伽导师指导下方可尝试）
功法
仰卧，如果有需要可将折叠的毯子垫在肩膀下以保护颈部、屈膝，双脚靠近臀部踩在地上，保持双脚及两膝盖平行并与胯部同宽；手臂伸直，置于靠近身体两侧的地面，手掌朝向地面。
1、 呼气』双脚及手臂用力压地，将臀部抬离地面，将双手在身体下方十指相扣互握并伸直手臂贴紧地面，并尽可能将两肩膀向内相互靠近。
2、太高臀部使之与体面平行，由膝盖至脚踝与瑜伽地面垂直，然后将身体重心向肩膀方向移动。
3、 尽可能将胸骨推近下颌。
4、 保持此姿势30－60秒，『呼气』慢慢松开两手并放下身体回到地面。
（实习编辑：张星）
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