姿势分解:
(1) 金刚坐坐好,调整呼吸。
(2) 身体前俯,前额贴地,手臂前伸触地。
(3) 曲臂,抬头,塌腰,让胸部贴近地面。
(4) 让躯干缓缓地沿地面向前移动。
(5) 到尽头后,双臂伸直,将上身撑起来,头向后仰,眼睛向上看。保持20秒,自然地呼吸。
(6) 按反过来的顺序做,回到起始状态。
如此反复,共做8次。
效果:
强化手臂力量,收紧臂部肌肉,胸部肌肉也得到强化,活化整个脊柱,纠正轻微的错位,对月经不调有辅助疗效。
要点:
・ 灵活腰部。
提示:
・ 有腰部疾病者可将双手适当远离身体,以减缓对腰部的压力。
・ 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要。
(责任编辑:赵瑞兰)