眼镜蛇式(Cobra Pose)瑜伽

　　瑜伽是一门系统的科学，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。通过科学的学习和锻炼不仅可以使我们的体质、精神、道德和心灵方面得到提升，而且可以帮助我们充分的发挥潜在的能力。改善人们心理、生理、精神和情感方面的能力，就从瑜伽练习开始吧。

　　瑜伽练习为了达到理想的效果必须认真的掌握每一套动作的技巧，虽然在瑜伽学习的过程中你会发现瑜伽的体位其实是多种多样的，但瑜伽姿势运用了许多老少咸宜的较易掌握的技巧，这就使得我们可以在简单休闲中得到锻炼。下面就让我们开始今天的学习――眼镜蛇式。

　　梵文名：Bhujangasana

　　英文名：Cobra Pose

　　中文名：眼镜蛇式

　　（boo-jang-GAHS-anna）

　　bhujanga = 大毒蛇

　　功效

　　-强健脊椎

　　-伸展胸部和肺、以及肩膀和腹部

　　-稳固臀部

　　-刺激腹部器官

　　-有助于缓解压力和疲劳

　　-打开心轮扩展肺

　　-缓解坐骨神经痛

　　-对哮喘有辅助治疗作用

　　-传统瑜伽课本称眼镜蛇式能提高身体的热量、消除疾病并且唤醒昆达里尼

　　这个姿势对那些脊椎曾经受过伤的人几乎是万能药，另外对那些椎间盘轻微移位的人也可以达到逐步恢复的作用。脊椎可以得到增强，胸部得到完全的扩展。

　　禁忌症候/警告

　　-背部损伤

　　-头痛

　　-怀孕

　　功法

　　1、脸朝下平躺在地面上，伸直双腿，双脚相靠，膝盖绷直，脚趾向后

　　2、手掌放在骨盆附近的地面上

　　3、『吸气』用手推地面，抬起躯干，停留2个呼吸

　　4、『吸气』从躯干向上抬起身体，瑜伽直到趾骨接触到地面，在这个姿势停留，把身体的重量放在两腿和双手手掌上

　　5、收紧肛门和臀部，大腿绷紧

　　6、保持这个姿势20秒，正常的呼吸

　　7、『呼气』肘部弯曲，躯干回到地面上，重复这个姿势2－3次，然后放松

（实习编辑：张星）

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