发布于 2023-02-23 7544次浏览
图解:
姿势分解:
・ 按基本坐姿坐好。
・ 屈右膝,使右小腿后侧紧贴右大腿外侧。
・ 两手抓住左脚尖,吸气、钩脚,挺伸上体。
・ 呼气,左腿抬起,尽量贴近上体,蹦直脚背。
・ 换左腿重做此姿势。
功效:
・ 伸展腿部前、后侧韧带;灵活膝关节、踝关节。
・ 扩展背部肌群、胸大肌。
要点:
・ 尽量保持的时间越来越长,两侧练习时间要相同。
提示:
・ 尽量保持好呼吸,动作缓慢,初期练习时,有可能腿不能伸直,也不能尽可能地靠近前胸,只要尽可能保持背部平直,腿伸直,就会有效果。
(责任编辑:赵瑞兰)
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