俯卧姿势:卧十字

发布于 2023-06-23 8305次浏览


  姿势分解:

  ・ 仰卧,双脚并拢伸直,双手向身体两侧伸展成一直线,掌心贴地。

  ・ 吸气,同时将并拢的双腿抬高,双膝、脚尖伸直,与地面成垂直状态;吐气,同时将双脚往右侧倾斜,直至压在右手上,脸部转向左方,双肩不离地。保持此姿势,自然呼吸5~10次。

  ・ 放松,还原到仰卧姿势,调匀呼吸,换相反方向,各做3遍。

  功效

  ・ 刺激内脏使其活性化,促进消化功能,消除便秘减少腰围脂肪。活跃中枢神经,保持情绪稳定,提高自信心,有纤腰、收紧臀部和大腿肌肉效果

  提示:

  ・ 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要

(责任编辑:赵瑞兰)

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