下犬式瑜伽怎么做(图)

　　下犬式瑜伽功效：

　　能够让大脑平静并且帮助缓解压力和轻度的情绪低落

　　使整个身体活力充沛

　　伸展肩、腿后筋、小腿肌肉、足弓和手

　　强健手臂和腿对更年期综合症有缓解作用

　　预防骨质疏松症

　　改善消化能力

　　缓解头痛、失眠、腰背疼痛和疲劳

　　对高血压、哮喘、平足、坐骨神经痛、窦炎有辅助治疗作用

　　在感到精疲力竭时，在这个姿势保持较长的时间可以消除疲劳，恢复精力。

　　这个姿势可以缓解脚跟的僵硬和疼痛，帮助软化脚跟的跟骨刺。增强脚踝，使腿部匀称。

　　并且，这个姿势有助于根除肩胛骨区域的僵硬，肩关节的炎症也会得到缓解。

　　腹部肌肉向脊椎方向牵拉得瑜伽到增强。

　　此外，由于横膈膜被提升到胸腔，因此心跳速度减慢。

　　那些还不敢尝试头倒立式的人可以方便的练习这个姿势。

　　躯干在这个姿势中被放低而得到完全的伸展，健康的血液被输送到这个区域，而且对心脏不会造成任何压力。

　　这个姿势可以通过减轻疲劳，恢复脑细胞和大脑的活力。

　　禁忌：

　　痢疾、腹泻

　　怀孕：怀孕后期请不要练习下犬式

　　高血压或眩晕

　　下犬式瑜伽动作要领：

　　1.下犬式也是一个简单的头倒立体式，它也可以归类到中级的倒立手臂支撑类体式。

　　2.完善的下犬式是一个三角力学的平衡。大腿和躯干之间约成九十度的角度。

　　3.双手之间的距离，通常是比肩膀稍微宽一些。

　　4.双脚之间距离一脚宽，不要外八字，更不要内八字。

　　5.注意并没有谁规定脚跟非要落到地板上。瑜伽没有教条！

　　6.感觉到肱二头肌在用力，还有肩胛骨附近的肌肉有拉伸的感觉。

　　7.整个动作充满力量，骨骼要顺位，要在正确的位置上。

　　8.不要压肩。不要压腰。也不要将尾骨内卷或下背部供起，这样会使肩膀颈椎紧张，压力过大，造成伤害。

　　9.大腿强烈地向上伸展和向后推的动作使脊椎完全地伸展和放松。

　　10.新的一天，新的下犬。每天做，每天都要有新的感觉。