准妈妈该怎样吃

　　登台妈咪：angela 29岁 职业：音乐教师 孕龄：15周准妈妈该怎样吃? 阐经：从怀孕开始，婆婆和妈妈就不厌其烦给我灌输“过来人”的“饮食经”：“现在一人吃两人补，别怕胖，要多吃!”，“不能吃兔肉，孩子会是兔唇!别吃螃蟹，小心会难产!”，“多吃补品，对你和孩子都好!”……两位“过来人”联手掌控厨房大权，对我进行“填鸭”，结果导致我的体重迅速挺进新级别。

　　已当妈妈的姐姐，她不赞成这些观点，她建议我“少吃多餐”，她还说“宝宝的发育跟孕期营养有关，补充足量的DHA，宝宝会健康又聪明。”请问专家，她们都是“过来人”，究竟我该听谁的?还有，孕期真的需要补充DHA?对宝宝有什么帮助呢?

　　产科专家： angela你好!其实，很多准妈妈都遇到过类似的困惑：孕期饮食该注意些什么?如何补充营养?究竟是吃得多好?还是吃得巧好? 孕期日常膳食，关键是要“吃得巧” 民间流传的孕期禁忌，有些是一代代生活经验总结，有些是根据医学而来，如“孕妇吃了某种食品不易消化或易患病”;但类似于“吃兔肉孩子兔唇，吃螃蟹孕妇难产”之类忌口是缺乏科学依据的。

　　同时，孕期饮食无节制、补品吃太多导致体重增加超出平均增长范围，会造成许多危险的并发症，如慢性高血压、先兆子痫、妊娠糖尿病、肾盂肾炎、血栓症、过期妊娠及胎儿过大和难产等。所以，孕期从食物中补充营养，准则是要吃得科学，“巧吃”，而并非盲目地“多吃”。

　　然而，“一人吃两人补”，也并非绝无道理。 孕期科学饮食促进胎儿健康发育 经医学证实，女性孕期饮食营养的好坏直接影响胎儿营养的质量，从而影响胎儿的发育。孕妇比一般女性需要摄取更多的营养，以便满足胎儿成长，为胎儿维持一个理想的生长环境，及配合母体准备哺乳的生理变化所需。

　　孕期每日食物的种类越多，营养也越完整，可参照“健康饮食金字塔”(如图)，注重营养、科学，少吃多餐，不在量多，而在于均衡。保持膳食的均衡才能尽可能地获取合理的营养。但是每个阶段胎儿的器官系统有不同的变化，若缺乏该时期所需营养素，将可能影响胎儿发育，因此，孕期需要全程合理增加营养，既要提供胎儿的需求，更要随着母亲的生理变化酌情增减。

　　整个孕期，母体都是胎儿唯一的营养来源。要孕育一个聪明宝宝，母体自身营养的摄取务必有所讲究，要特别注意摄取DHA、脂肪酸、胆碱、蛋白质、锌、铁等有助胎儿脑部发育的关键营养素。众所周知，人的大脑发育是一次性完成的，不可逆转，一定要摄取平衡完备的营养尤其是DHA，才能保证宝宝大脑得以最佳发育。

　　孕期母体DHA水平下降，更补充 女性怀孕后，体内DHA水平会下降，孕早期胎儿尚不具备合成DHA的能力，又需要大量DHA来支持脑部发育，尤其是怀孕最后三个月，胎儿脑部DHA需求会增加5倍!因此，准妈妈要多从海鱼、干果、单细胞藻类等DHA含量高的食物中摄取，或直接从含DHA的孕妇奶粉中补充，来源安全，含量科学，为宝宝的智慧、健康积蓄能量。

　　黄金期补充充足的DHA，宝宝智力、能力持续领先 相关研究显示：母亲自孕期18周到产后3个月，如持续补充高水平的DHA，孩子在4岁时的智商测试分数则会明显提升;美国营养学家贝兹教授的实验结果证实：婴儿头4个月补充足量DHA和ARA ，不仅18月龄时的智力发育指数(MDI)高7分，且在4岁时的IQ也高7分。

　　也就是说，宝宝在黄金期打下良好的脑部基础，能长期、持续支持其长大后的智力和能力发展。 欧洲有句谚语：“聪明是吃出来的”，说的正是科学饮食与智能提升的因果关联。相信，孕期妈妈吃得科学，吃得巧，宝宝必然聪明又健康。准妈妈饮食：向左走，向右走!

（实习编辑：嘉瑶）