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    严重背痛或手腕关节、肩关节有关节炎状况的人，不要练这个动作。
    拱门式增加脑部血液循环，调节自律神经，消除烦燥，能净化脂肪，消除肥胖，同时健美胸部，使腰身柔软苗条。
    此体位法能强化腹部及大腿肌肉，让背及臀更柔软，增加记忆力，还能舒缓气管、喉咙的毛病。
    脊柱扭动式能充分伸展手臂及大腿肌肉，增强肩关节、脊柱及髋关节的活动性，有效预防肌肉拉伤。
    若你怀孕或背部受伤，不要做这姿势。身体提起时必须收紧臀部和大腿肌肉，否则容易令下背受伤。
    加大整个腹腔地血流量，驱除整个脏腑地寒气，由于展开骨盆，身体最大幅度地向前弯曲，可以挤压和刺激整个骨盆血液循环地状态，温暖和滋养卵巢。
    风帆式能扩展胸部，消除疲劳，使身体线条变得更加柔美修长。
    灵活膝关节、踝关节，预防和缓解膝关节炎；预防踝关节的扭伤。
    扩展胸部，消除疲劳，使身体线条变得更加柔美修长。
    鹭鸶式能有效抻拉大小腿，改善腿形，塑身美体。　
    鱼式能使胸口和背部都得以很好地扩张，呼吸变得更完全，骨关节变得更柔软。由于颈部伸屈，甲状腺亦得益，气管中的痰涎亦被清除，对哮喘病人有好处。　
    坐姿，两腿并拢向身体方向收回，两手抓两脚脚踝。
    适合初级练习者，孕初期、孕中期皆可练习，不适合孕后期。
    有助消化，治疗便秘改善下肢血液循环。强化练习还可以增强腿部肌肉的活动和力量。
    这个姿式对脊柱周边的肌肉及脊神经全都起了刺激、兴奋的作用，并能增加脊椎的灵活性、收细腰围、按摩内脏。
    瑜伽是近年城中大热的健身、塑身方式，不论男女老幼，皆以练习瑜伽为潮流。随着瑜伽热的出现，瑜伽伤害现象也愈演愈烈，越来越多的瑜伽练习者因为瑜伽伤害入院就诊。这些伤者中很少有人意识到瑜伽才是导致他们受伤的真正原因
    这个体式有浮莲的所有功效，强度加大。
    增强手部及臂部的血液循环，消除手指及手腕疲劳，预防手指肌腱炎，防止手指抽筋，亦可加强手部关节灵活度，美化手指。
    坐姿，两腿伸直于身体正前方。请将背部保持挺直。如果感觉你的上身难以坐直的话，可将臀部坐在折叠的毯子上而使臀部位置略高于两腿，以利于伸直脊椎。
    弓式可具整脊效果，改善呼吸病症，帮助消化，帮助肠胃蠕动、锻练背肌、增加柔软度。消除腹部脂肪，美化背部及腰部曲线，达到瘦身功效。
    常做吉祥式，可改善新陈代谢、刺激腺体、调整及强化耻骨尾骨肌肉的骨盆基部，进而增强性功能，提升性的敏感度；另外，还能消除腰部内侧赘肉，治疗低血压及便秘。　
    摩天式瑜伽作用：摩天式瑜伽梵文为“Tadasana”，是印度传统瑜伽中的经典体式之一。
    站立，双腿分开与肩同宽，脚趾向前，脊柱挺直，双臂自然垂于体侧。　　
    顶峰式能伸展肩关节、小腿肌肉、双踝及跟腱，亦可消除脚跟疼痛和僵硬感．此式也可治疗肩关节炎、消除疲劳、恢复精力。　
    尽管每天都要上班，一星期还要上9个小时的MBA的课，还要做很多的家务，但是31岁的吉赛拉仍然精力充沛，从未感觉到压力很大。她的秘诀就是时下甚为热门的负重瑜伽。就是一种将普通瑜伽与力量锻炼结合在一起的瑜伽。下面就让我
    长时间工作后眼睛易疲劳，此式可缓解眼部疲劳，预防近视眼及眼睛干涩不适。　
    这是一个动态练习，配合呼吸节奏缓慢运动。重复10次，练习时不应感到有任何不适。尽管这个动作运动量不大，但是却可以缓解腰部紧张，有利于消除背部疼痛。
    改组动作有一定难度，刚开始时，最好慢慢尝试，不要急于求成。尤其是肘关节一定不要伸直锁死，而是保持适度弯曲，以防止运动损伤。
    冥想的目的是帮助瑜伽习练者唤醒昆达里尼．　首先考察一下冥想体式的生理作用，探讨冥想能否达到上述目标。
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