瑜伽体式：脊柱扭动式
发布于 2023-04-18 6221次浏览
姿势分解：
・ 正坐于垫上，左脚内收屈膝，左脚跟靠近右大腿外侧。
・将右腿屈膝，跨过左腿，放于左膝外侧，深呼吸。
・ 向右转体，左肘放于右膝外侧，左手抓住右脚，右手放于左侧腰部，呼气，上体慢慢用力向右转动，吸气，放松，转动时双臂用力，以增加转动幅度。同样方法，重复另一侧。
功效：
1、 使脊柱周围的肌肉全都受到挤压。
2、 放松各节脊椎，使背部肌肉群更富有弹性，预防背痛和腰部风湿痛的发生。
3、 肝和脾得到强壮，两肾受到按摩，腹部内脏也受到挤揉，促进肠脏的自然蠕动。
5、 调整肾上腺的分泌，消除肌肉性风湿症。
6、 胰脏活动增强，有助于医治糖尿病。
7、 治疗轻微的脊椎盘错位有益处。
要点：
・ 灵活脊柱，增加其弹性。
提示：
・ 尽量保持的时间越来越长，上半身转动时，注意眼睛尽量沿着转动的方向看出去。 如手不能抓住脚的内侧时，可以屈肘，肘部用力推膝关节。
・ 适用于足球、壁球、高尔夫、滑雪、体操等运动的放松练习。
（责任编辑：赵瑞兰）
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