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    伸臂伸展式能扩展胸部，伸展颈部，伸展两手臂及整个身体前侧，减除腹部多余脂肪，并使腹肌平滑、有力，增加胸椎、脊椎的弹性，增大肺活量。
    瑜伽自检是在运动科学的基础上，通过体位法和呼吸法的配合，借助皮肤的感受，抚触自己的身体――你的骨骼关节、你的肌肉是否在正常健康地工作？
    门闩式对于消除腰围线上脂肪有很好的效果，并强化脊柱和内脏，增强腹部肌肉的紧实。很适合久坐办公室的OL们。
    叩首式能促进脑部的血液供给，清心舒爽，美容美颜。
    鹤是古代帝王尊崇的动物之一，不仅取其“长寿”之意，还有如鹤一般“谦卑”、“儒雅”之意。弓着身体、头向前探，仿似正在专心觅食。
    深呼吸三次，举起你的右脚，用右手大拇指和食指等抓住右脚大种趾。
    保持脊椎平直，如有高血压，不要把头低到胸部以下。
    强将肩膀、手臂和背部
    　　瑜伽老师在新会员比较多的课上常常会感到有些沮丧，所有的问题都要强调，体式要点一再重复，收腹收臀，摆正骨盆位置，伸展脊
    侧前伸展式可舒缓精神紧张，令头脑清晰。　舒缓颈部、肩膊、手肘、手腕等的关节痛。锻炼腹部肌肉。　按摩肝脏、脾脏和消化器官。　舒缓经痛。伸展双脚，令肌肉更强壮，塑造漂亮线条。改善平衡感。　消除腰侧赘肉，美化腰部线
    跪坐，双手放于小腿外侧，深呼吸。
    初学瑜伽者，哪些体式是最适合你练习呢？以下是小编推荐的五个瑜伽基本体式，让你打好瑜伽基础。
    蝶式可舒展髋部、骨盆和大腿内侧肌肉。
    脊柱侧展式能增强身体的平衡感，扩展胸部，减少腰两侧多余脂肪，有效拉伸腹部两侧的肌肉线条，有很好的美体瘦身效果。
    莲花式要求在双腿交叉的情况下仍然将背打直。这是一个用来冥想和集中精神理想的姿势。这个瑜伽动作有很多的好处。比如让你身心放松，增加意识和注意力，激活身体的某些部分和功能，并且保持或帮助发展一个好的姿势。
    桥变二式主要针对臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
    单莲花练习：莲花坐是瑜伽中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。
    这个姿势可最大限度地扩张胸部，锻炼脊柱的弹性。强壮背部及颈椎，增加头部新鲜血流。强壮腹肌及两腿的肌肉。
    这个姿势有许多和肩倒立姿势相同的效果。震动两腿和两脚有助于消除腿部肌肉的紧张并放松两踝。给人一种舒畅松弛的感觉。
    孕期5个月以内的妇女常做此练习，可以促进分娩顺利进行，纠正胎位不正，对于经期妇女可以起到活血调经的作用。
    这是一个平静的姿势，可以舒展腿部韧带、脊柱和髋部肌肉，它还有助于改善消化系统和泌尿系统。
    风吹树式消除腰、腹多余赘肉和脚踝。
    如猛虎下山，气势有点吓人，面目有点狰狞
    这个姿势对于平静和抚慰心情能起到极大的作用，并且是在进行下个较难动作之前的休息姿势。
    对现代女性来说，每天辛苦工作，面对那些越来越多的难以排解的压力，坏情绪都会极度地膨胀，进而侵蚀女性的身心健康。
    跪坐在椅上或垫子上，双腿并拢，背部挺直，双目平视。
    双脚并拢，蹲坐在地面上。脚底和脚跟应该完全地放在地面上。从地面上抬起臀部，保持平衡。
    这个姿势加强两大腿和两膝，增加血液循环，对腹部器官和双膝有温和的强壮作用。
    这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时，你可以想象自己的身体像跟拉长的，笔直的木棍一样。
    锻炼身体的平衡感，增强全身的灵活性。
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    卵巢到底是个什么东西，对于女性来说又有什么作用呢？
    夏天到了，皮肤都会感觉油油的，而且毛孔也特别粗大，真的很难看，每个女人都希望自己看起来年轻，皱纹是女人最大的敌人，以下是我积累综合的
    为了拥有一个强壮、性感的身材，每隔一天做以下动作，一周做三次，做这些动作你需要一个重3到5磅的哑铃。
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