瑜伽体式：脊柱侧展式

脊柱侧展式能增强身体的平衡感，扩展胸部，减少腰两侧多余脂肪，有效拉伸腹部两侧的肌肉线条，有很好的美体瘦身效果。

瑜伽体式：桥变二式

桥变二式主要针对臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

瑜伽体式：莲花式

莲花式要求在双腿交叉的情况下仍然将背打直。这是一个用来冥想和集中精神理想的姿势。这个瑜伽动作有很多的好处。比如让你身心放松，增加意识和注意力，激活身体的某些部分和功能，并且保持或帮助发展一个好的姿势。

瑜伽静心解除都市压力烦恼

“不要思想，让你的呼吸变得缓慢而悠长……”舒缓、缥缈的轻音乐，和着瑜伽教练柔和的口令提示，舒展着全身的筋骨，让自己融入音乐的意境中去。

瑜伽冥想的作用时间及场所介绍

《蒲伽梵歌》第6章29节说到，“……瑜伽能阻止狂奔的心意，狂奔之心才会得到降服。”

桌椅做道具 办公室瑜伽随时随地练

健康的生活理念相信相当多的白领都有，但“没有时间”却是最大的问题。

手指瑜伽 新时代的弹指神功

很疲倦时还在开会？老板讲的起劲，自己却焦虑、抑郁、愤怒？试试手指瑜伽吧，神不知鬼不觉，让你拥有清爽好心情。

瑜伽中有关肘关节的练习

有肩部僵硬的朋友，除了练习瑜伽的其他的有利于肩部的动作外，还可以练习关肘关节，也能有效的改善肩部僵硬，灵活肩肘关节。

两式椅子减肥瑜伽 修炼诱惑翘臀(图)

翘、圆、紧是美臀的三大标准，可现代女性基本上每天都要久坐，久而久之，臀部变形，变得松垮、下垂，严重影响了美感。下面，39减肥编辑教你两式椅子减肥瑜伽，帮你打造完美翘臀，赶快来行动吧！

三式瑜伽矫正姿势做气质美人

不良的姿势会导致身体歪斜，通过练习伸展性的瑜伽动作，能提高身体的强度和灵活度，帮助血液循环，恢复身体平衡。

瑜伽塑身练习助你缩减小腹

根据一些网友的减肥经验，瑜伽是迄今为止最有效、迅速的健康减肥方法。与其他的有氧运动不同，瑜伽对瘦身的理解并不是从减少卡路里摄入或消耗脂肪开始，而是从一种近似于中医的角度出发，从身体内部寻找原因。

瑜伽的脑体交替运动

当脑力劳动时，负责体力活动的脑细胞处于相对的抑制状态，反之，身体锻炼时，这部分的脑细胞处于兴奋状态，并得到应有的刺激，肌肉系统，血液循环，因而加强，兴奋与抑制过程的频繁交替，有助于延缓细胞功能的衰退，由此，脑体的劳动要交替平

瑜伽菜鸟都想了解的事

背痛的种类有很多，如患有“椎间盘移位”的人士，不可以做“站立伸展式”，却可以做“单脚背部伸展式”；如患有“椎弓裂”的人士，不可以做后弯的姿势，却可以做“站立伸展式”。可是，为着个人健康，最好先向医生寻求意见。

瑜伽与女性健康

女性随着年龄的增长，面临的生活工作的压力，瑜伽对女性身体的周期的调整都能达成良好的效果瑜伽练习是为生命美容，具有外在的各种美容护理无法替代的效果。

来招美背瑜伽提曲线 气质满分妥妥的！

放假回来就是一整天的上班办公室，下班摊客厅的节奏，白领丽人你可还好？更糟糕的是节后综合症还没缓过来，你就被工作劳累得腰酸背痛的，还谈什么美艳动人哦~忙碌的工作让肌肉始终处于紧张的状态，想要释放一下压力，晚上睡个好觉，

水中瑜伽瘦身 让你心动不已

水中瑜伽一般是在1－1．4米深的水池中进行，即使你是旱鸭子，想在水中“掌握”瑜伽也完全没有问题。在水的包围中，即便是瑜伽初学者也会自然、轻松地完成那些在地面上难以完成的动作。　水中瑜伽与传统瑜伽一样。

瑜伽体式 单莲花坐式

单莲花练习：莲花坐是瑜伽中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。

浅谈音乐与瑜伽语音冥想

是否你和我一样在等候之时会有一段动听的旋律在心中回荡？是否你也和我一样在紧张的工作间隙会聆听那轻松的乐曲来驱赶包围我们的繁忙？我和我熟悉的所有画家无一不在工作时必须有音乐的陪伴。难道这些都只是巧合吗？不是的

瑜伽练习之锁骨呼吸

可以选择山立式，任何瑜伽坐姿或仰卧放松功开始这个练习。

女性经期瑜伽 缓解痛经

每次经期都要忍受痛经或者腹胀等不适，怎样能让那几天跟平常一样轻松呢？小编推荐你练习经期瑜伽，每次经前5~10天，晚上抽空做做以下几个动作，不仅可以让你远离痛经，而且想干什么都不会觉得不舒服，一起来看看吧！

午间：练练“猫式”瑜伽

瑜伽练习中的“猫式”瑜伽法可柔软脊椎骨、强化腹肌血液循环，对于腰酸背痛的人特别有功效。

瑜伽纤腰 重拾性感语言

在男人的眼里，女人的腰是位居胸部、臀部之后的第三性感符号，因为它适当地在黄金分割比例上把身体的线条收紧了，就像是身体乐曲的变奏，格外吸引人的注意力。教你每天花费半小时，重拾纤腰的性感语言。

每天瑜伽10分钟 瘦腰1尺8

首先进行暖身练习，通过10分钟的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动伤害。接着做针对性的体位练习，通过针对臀、腿等部位的外在练习，与内在调息相结合，美化身体曲线，强健肌肉能力，释放压力，消除烦恼。

菜鸟也能学 简单瑜伽减肥动作

瑜伽作为一种运动既有益于身体健康，又能减肥瘦身，而且在家就可以练习，但是很多瑜伽动作对初学者还是有难度的，特别是筋骨比较硬的MM，这个时候如果不注意就会拉伤，所以我们今天为大家介绍一些适合初学者练习的瑜伽动作，让大家

非一般的瑜伽饮食新主张

瑜伽饮食，是很多人想了解的话题，在我推广瑜伽的教学过程中，时常有许多练习者提及这个话题，相信你也很想全面的了解瑜伽与饮食的关系。

瑜伽是怎么帮你精神疗伤的

任何外部或内部的因素，使得精神过度紧张，都会导致我们的心智失去平衡。因此，神经功能便会受到阻碍，精神协调也开始减弱，有些人内在的变化发展的慢些，有些则快。这可能会体现在我们生活中的任何方面。

情侣瑜伽体位法刺激性腺分泌

这个姿势叫做弓身，将前胸伸展开来，释放紧张情绪，让血液在腹部充分循环。它能够调节躯体和四肢的循环系统，同时还能促进女性生殖系统健康。俯卧在地上，双手向后打开，慢慢抓住双脚。吸气，屏住呼吸，以腹部为支撑点，将腿、头、胸同

纤细腰身手臂 治疗腰痛的瑜伽海狗式

有一个姐妹最近总是因为腰痛而睡不好，据她本人反映，每次睡觉翻身的时候，总有某个角度会痛到不行……

瑜伽冥想坐姿

瑜伽冥想的目的在于获得内心的平和与安宁。真正的瑜伽冥想的姿势都是打坐式的。打坐又再细分为七种：即，简易坐，半莲花坐，莲花坐，至善坐，吉祥坐，悉达斯瓦鲁普坐，雷电坐。通过瑜伽的这些坐姿我们还能获得身体的受益，加强了两髋，两

久坐族3招瑜伽 放松肩颈和后背(图)

办公族每天久坐，肩颈和背部血液不畅易僵硬酸痛，多做一些运动，特别是瑜伽，让肩颈背部的经脉顺畅，可有效舒缓病症。

性感丁字裤正侵犯你的健康

　　 　　常穿丁字裤易诱发妇科炎症　　妇科医生认为，这种性感内裤只有一小块布，而且穿着部位是敏感而有许多柔嫩组织的地方，因此，如

儿童不宜的五个动作

　　儿童不宜睡在大人中间 儿童如果睡在父母之间，大人排出的二氧化碳废气会造成孩子的面部处于一个供氧不

肤色与唇色 怎么配才够搭？

挑唇膏的时候，要注意肤色与唇色搭配，这样才能相得益彰。