瑜伽中有关肘关节的练习
发布于 2023-06-09 8628次浏览
有肩部僵硬的朋友，除了练习瑜伽的其他的有利于肩部的动作外，还可以练习关肘关节，也能有效的改善肩部僵硬，灵活肩肘关节。
动作练习
基本站立姿势；
眼睛平视前方，调整呼吸，深深吐一口气，吸气，双臂自体侧向前抬起与肩平行，双手握空心拳，保持好这个姿势，调整好呼吸，然后，两前臂以肘关为支点，顺时针方向转动三遍以上，反方向转动三遍以上，感觉肘关节有些微微发热
呼气双臂缓慢回体侧；
再次吸气，两手臂自体侧向两侧平端，呼气以肘关节为支点屈两前臂，手指轻触肩，吸气，上抬双肩，两手头后相碰，呼气，双肘向下向后尽量夹紧双肩。吸气，双臂回至平端，呼气向前至双肘于体前平行相触，感觉双手臂带动整个上背部肌肉得到了伸拉和舒展
反复练习多次，做到身体的极限就可，双肘体前，头后不能相碰没有关系，只要感觉到伸拉就可以了
练习重点
注意基本站姿要正确，双眼自然平视前方，意识力放在练习部位
教练提示
如果您在练习这个姿势时，感觉到有咔咔的响声，请不要放弃练习，这表示：背部或整个肩关节，肘关节部位正在得到灵活
教练支招
瑜伽生活化，持之以恒练习很重要 此姿势特别适合办公室工作人员练习
做有关肘关节的练习的时候，尽量不要动作太大，让自己的动作轻缓，使自己的身体慢慢的适应这个动作的练习，这样才能更有效的缓解肩部僵硬。
（实习编辑：吴瑾瑜）
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