双人瑜伽健康和谐加倍

发布于 2023-06-05 8872次浏览

　　居家练习瑜伽，找个姐妹或家人一起练习双人瑜伽，不仅会增进双方的感情，还能一起健身，一举两得。

　　双人蛇式

　　1、一方趴在瑜伽上，一方跪坐于其身后。

　　2、趴著的人双手往后伸，与跪坐的同伴双手互握。

　　3、吸气，后方的人慢慢的把同伴拉起，动作放慢，让练习者慢慢地伸展一节一节脊椎，观察同伴的练习状况，切勿太快或太用力拉起。吐气，慢慢把同伴放下。

　　双人坐姿前弯式

　　1、与同伴面对面采坐姿，左腿弯曲，脚板抵住自己右大腿的根部，右脚伸直，脚板踩抵住对方弯曲的腿。

　　2、双手互握确实抓紧，一方先练习向前弯曲，同伴提则提供支援。

　　3、吐气，一方慢慢往前弯曲，腿靠近小腿；另一方则往后倾倒，适度即可，结束后换边练习。

　　仰姿辅助扭转式

　　1、一方平躺于瑜伽上，同伴跪姿于其身侧准备。

　　2、仰躺者，弯曲左腿，将左腿放在右膝上。

　　3、慢慢将左膝往右地板倒下，脸往左侧看，上半身（肩膀）尽量不随著扭转离开地面太多。此时同伴可以一手放在仰躺者肩膀，一方放在其弯曲的左腿上，施予适当压力，帮助对方可以伸展到最彻底，结束后换边练习。

（实习编辑：吴瑾瑜）

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