三十六式太极导引保健功

本功属导引派功法。由沈永培根据杨式太极拳中期为基础编排而成，发表于1983年。

临床应用：肿瘤、心脏病、肠胃病、神经系统疾病，风湿性关节炎等。

练功方法：预备式：身正，腰直，全身放松。头顶百会穴与两阴之间的会阴穴成一直线，使任督两脉自然沟通，含胸拔背，两肩下垂，两手自然下垂，手心向里，大小鱼际向内劳宫穴含蓄，眼向前平视，舌舐上腭，两脚平行分开与肩齐，站立定神1～2分钟，开始柔和地运动。松腰松胯，小腹自然莫鼓胀，排除私心杂念，思想高度集中，呼吸自然，气沉涌泉穴。

1.太极荡手：先导引内气发动，将两脚重心轻微移到脚趾，再由脚趾重心轻微逐渐回移到两脚跟，往返动荡，分清虚实，脚跟脚趾不可离地起落。膝随之微有曲直，或立直松膝没有曲直亦可。身躯与手随脚部的虚实动疡，形成荡手姿势。往返锻炼100～200次。

2.太极开合：先开后合，两手向前举与季肋、章门穴齐，沉肩曲肘成一弧形。掌心向下，两手内季肋、章门内开向左右转圈，由内走向外，身体逐渐由膝下降，放松腰胯，同时脚底在原地由脚跟然谷、公孙穴循大趾隐白穴缘外转到小趾侧至阴穴，身体逐渐上升,循申脉，仆参穴复归跟中，身体复原，两手仍回到季肋、章门穴而合。循环连贯练5～10次。先合后开，两于动作与上式反方向。

3.腰缘带脉：两手向前举，高与期门穴相齐。掌心向下，沉肩垂肘，两手相距15cm成弧形，由左带脉缘向右带脉回身1周，复回左带脉。左右转动兜圆圈，导引全身和两于成弧形。手指微直，松腰膀微曲膝，缘左带脉循右带脉转脊后回身的时候，两手逐渐转内圈腹部，手指下垂成半圆形，复归左带脉，循环转5～10圈。再由带脉缘左带脉转圈，亦转5～10圈。

4.循任督脉：两手随身慢慢蹲下，臀部下垂，尾闾中正，掌心向上，手向外开，两手张开，开膻中穴向上翻，经大椎穴时头微低，目上视，身体逐步上长，当两手提升到头面时，手心朝里，手指合成一条直线，循百会，由神庭、印堂下膻中、关元、中极、达会阴，此时身体仍复蹲丁，手背靠近血海，是督脉至任脉逆转法。

5.通阴阳维：照上式，身体下蹲，两手下垂到金门穴后，外翻到外踝，沿小腿外侧上行，身体上升，直立后复下降，两手沿风池下行，联廉泉，经期门，到小腿内踝上筑宾止。练5～10次。

6.缘阳跷脉：由阴维式下降，待两肘与膝相合转阳跷，手心上翻成弧形，随身起立，两手上举近目内眦，循面经太阳穴，从耳后转向前，至缺盆，由两侧腋下下降，循外踝入跟中，复由上述路线上行，转5～10圈。

7.缘阴跷脉：阴跷脉起于跟中，两手从跟中循内踝上行，循胸至咽，入缺盆，循人迎上目内眦，绕太阳回目内眦，复下行至跟中。

8.太极两仪：将手指对准脚趾，渐渐上升，两手向前平季肋，一开一合，十指相对，掌心向下成平面太极。

9.螺旋五元：两手相合，左手手背向上，右手手背向下，左手在膻中穴，右手左中脘，如抱球状，转球由上而下，从肩至腰、胯、膝，止于脚心，复止转，5～10圈。

10.倒攒猿臂：似太极拳中之倒攒猴，左右各20～40次。

11.定步云手：似太极拳云手，左右各转20圈。

12青狮滚球；两掌相对似抱球，齐胸，左右上下滚动，身体逐渐下蹲，再逐渐上升，上下各5次。

13.膻中开合：十指相对，掌心向内，开膻中时，手指向上，手心向外，身体逐步上升，合时则复原，练50次。

14.拍肩拍腰：全身放松，沉肩垂肘，利用惯性，一手手心拍肩，另一手手背拍腰，两手上下交替，拍50次。

15.洗手洗臂，两手在胸腹之间，进行自发动，手指和手腕甩动20～30次，然后两手高举曲膝下甩，两手过臀部，循环。

16.顺逆辘轳：两臂前伸，曲肘高与肩平，以腰为轴，于、身、肩、膝、腿做车轮，顺逆各10圈。

17.狮子摇头：双手背叉腰眼，头旋转360为l圈，共10圈。

18.左右望肩：双手屈肘，手指朝上，手心向外，左脚虚向前斜出半步，右脚实，头转向左望肩左脚收回后，出右脚，右虚左实，头转向右。往返10次。

19.上步弯腰：双手背叉腰眼，右脚虚向前斜出一步，左脚实，两眼对准脚尖，缓缓弯腰成90，再缓缓后仰。左右各行5次。

20.转圈踢脚：左脚实，右脚转2圈，踢脚发劲，左右各5次。

21.金蝉脱壳：两脚平行，以涌泉穴为轴，两手由内向外旋转，身体缓缓下降，再缓缓上升，做5次。再两手由内向外转动，身体上下亦5次。然后一手背贴腰，用一手转动内外上下各5次，两手交替。

22.蚯蚓缩身：右脚斜迈一步，身下蹲，屈肘，手平直，掌心向下，右手在前，左手在后脚底转螺旋圈，引动手臂，腰部，脚底似蚯蚓状一伸一缩，出劲伸时右脚实，屈力缩时左脚实，出劲时，双手向右环转3圈,收回时，双于向左环转3圈。左右脚轮流各3次。

23.马步探手：马步，左手握拳贴胁腹，右手前伸，手指，手腕从内抖转2圈，左右手交替各20次。

24.左右摩膝：全身放松下蹲，两腿曲膝，两掌心按于膝服，摇转按摩20圈。

25.鲲鹏仰俯：两手上举，掌心向上，身体后仰，目视天空，掌心转内，手指经耳、肋、膝向下变腰，仰俯各5次。

26．托天按地：曲膝坐臀，两手上下分开，一手下按，一手掌心向上过头顶，目上视，左右交替做10次。

27.金猴献果：两手从胸腹部分开下降，近膝部盯十指相对，掌心向上，伸臂拉腰，两手上举过头，掌心外翻，分左右绕大圈下降至膝部。

28.十指通经：十指相接，随身下降，小腹收缩，两臂下伸，目视拇指，继而直腰，两手高举过头顶，再下降，练20次。

29.提手上势：似太极拳式，静站1分钟，左右各1次。

30.连环双掌；马步，两手立掌半举，前推10次，连环推10次，左右转腰平动5次。

31.导龙入海：右手背宗命门穴，左手背靠右手腕，全身放松，气沉涌泉，先左实右虚，再右实左虚，左右交替，意念成螺旋形卜降至涌泉穴，共16次。再两膝双沉后缓慢上升，升降5次。

32.凤凰展翅：两脚并立，头左倾，目视左掌，左手向左、下、后、右手向右、上、前。左右各3次。

33.下势独立：右脚实，左手似太极拳单鞭下势，做3次。再左脚实，右于似单鞭下势做3次。交替时，各做太极拳之左右金鸡独立。

34.虎踞龙盘：直立，两手先由右向左转大圈，再由左向右转大圈，左右各5次。

35.舒经通络：全身抖动放松，两手时而畅开，时而垂下，练数分钟。

36.无极站桩：静立，两膝微曲，意守涌泉数分钟后收功。