少林内功

少林内功是河南少林派气功的基本功法之一，是以站裆为基础，着重于腰腿(根基)的霸力和上肢运动的锻炼。锻炼时，以意运气，以气生劲，循经络而达于四肢。

【功法操作】

一、基本裆式

1．站裆势

(1)起式：并步，足尖并拢，两手下垂，挺胸凹肚，目微平视。

(2)功式：左足向左平跨一步，宽于肩部，足尖略收成内八字，五趾着地，运用霸力，劲由上贯下注足。前胸微挺，后臀要蓄，两手后伸，挺肘屈腕，肩腋莫松，四指并拢，拇指外分；两目平视，头勿左右盼顾，精神贯注，呼吸随意。

2．马裆势

(1)左足向左平开一步，屈膝下蹲，足踵距离较肩宽，两膝和脚尖徽向内扣，两脚跟微向外蹬，足尖成内八字形。

(2)两手后伸，肘直腕曲，拇指分开，四指并拢，上身挺胸，收腹微微前倾，重心放在两腿之间，头如顶物，目须平视，呼吸随意。

3．弓箭裆势

(1)身体向右转，右足向右前方跨出一大步，距离可根据自己身体高矮取其自然，在前之右腿屈膝半蹲，膝与足尖成垂直线，足尖微内扣，左腿在后，膝部挺直，足略向外撇，脚跟必须着地，为前弓后箭之势。

(2)上身略向前俯，重心下沉，臀须微收，两臂后伸，挺肘伸腕掌根蓄劲，全神贯注，虚颌顶劲，呼吸随意。

4．磨裆势

(1)起式：右弓步。

(2)功式：上身略向前俯，重心下沉，臀部微收，右手仰掌护腰，左手俯掌屈肘向右上方推出，掌根及臂外侧运劲徐徐向左方磨转，同时身随其向左旋转，右弓步演变为左弓步。得全势由右转左后，即左俯掌变仰掌收回护腰，右仰掌变俯掌屈肘向左上方推出，慢慢向右磨转，左弓步随变右弓步。左右各做2～3次。

5．亮裆势

(1)起式：右弓步。

(2)功式：两手由后向上亮掌，指端相对，掌心朝上，目注掌背，上身略前俯，重心下沉，换步时向左转，两掌收回由腰部向后，再返上亮掌，左右同之。

6．并裆势两足跟微向外蹬，足尖相拢，五趾着实，力宜匀。两手挺肘屈腕，微向后伸，掌心朝下，四指并拢，拇指外分，目须平视。

7．大裆势左足向左分开一大步，膝直足实。两手后伸，虎口相对四指并拢，肘直腕曲。

8．悬裆势左足向左横开一大步，屈膝半蹲，两裆宽，站式同马档势。两手后伸，肘直腕曲，四指并拢，拇指外分，动作与马裆相当，故又称大马步。

9．低裆势屈膝下蹲，足尖相拢，五趾着地，足跟外蹬，上身下沉，臀部后坐不可着地，故有蹲裆之称。两手握拳前举，肘要微屈，拳心相对，目须平视。

10．坐裆势双脚交叉，盘膝而坐，脚外侧着地，臀部坐于足跟，上身微前俯，又称之为坐盘功架。两手掌心朝下，腕要屈，使身平衡，两目平视。

二、少林内功姿势法

1．前推八匹马

(1)站好中档或指定的裆势，两手屈肘，直掌于两胁待势。

(2)两掌心相对，拇指伸直，四指并拢，蓄劲于肩臂指端，使两臂徐徐运力前推，以肩与掌成直线为度，胸须微挺，臂略收，头勿顾盼，两目平视，呼吸随意。

(3)手臂运动，拇指上翘，指端力求与手臂成直线，慢慢屈肘，收回于两胁。

(4)由直掌化为俯掌下按，两臂后伸，同于站裆势，或指定的裆势。

2．倒拉九头牛

(1)站好中裆或指定的裆势，两手屈肘，直掌于两胁，待势。

(2)两掌沿两胁前推，边推边将前臂渐渐内旋，手臂完全伸直时，虎口正好朝下，指端朝前，四指并拢，拇指用力外分，肘、腕伸直勿抬肩，力求与肩平。

(3)五指向内屈收，由掌化拳如握物状，劲注拳心，旋腕，拳眼朝上，紧紧内收。徐徐行至达两胁，身微前倾，臀部微收。

(4)由拳变直掌下按，两臂后伸，恢复站裆势或指定裆势。

3．单掌拉金环