五禽戏第三戏 熊戏健脾功法

一、黑熊探爪

意想笨熊伸展蹄足，活动肢体。

（一）左式

动作 （1）面南，右腿坐胯屈膝，左腿屈膝足尖点地，成左丁步；同时，两臂屈肘，两爪呈熊掌（五指分开，屈指状如钝钩，拇指贴近食指），上提至体右侧，高与脐平，掌心向下；目随爪动。

（2）两熊掌由体右侧向左前划弧，带动身躯左转面东南，左足随向左前迈步，右足垫步跟进，成左鸡形步；目随爪动。

（3）屈肘，两熊掌向左后拉回经腹前至体右侧，划平圆；两足保持左鸡形步，重心偏移右腿；目随爪动。

动作（2）（3）交替，3遍。

调息 两爪前伸收腹吸气，两爪拉回松腹呼气，大周天，参见起式。

（二）右式

动作参见左式，左右相反。意守、调息同左式。

二、笨熊游走

意想笨熊游走于林海，寻觅猎物。

（一）左式

动作 面东南，右足收回，右转身面南，右腿站立，左腿提胯屈膝提踵，足尖先着地，原地迈步慢行；同时，右熊掌前抓，左熊掌后搂，两熊掌高与脐平，掌心向下；目视左爪，颈随目转。

调息 意守中脘，起步收腹吸气，落步松腹呼气，小周天，参见鹿戏转颈运闾式。

（二）右式

动作参见左式，左右相反。意守、调息同左式。

左、右式交替，2遍。

三、笨熊晃体

意想笨熊晃动身躯，鼓荡周身。

（一）左式

动作 （1）面南，两足平行；左转身面东南，左足向左前迈步，成左鸡形步；同时，头身前倾，以肩带臂，左臂向下向前伸展，掌心向右；右臂向上向后收，掌心向左；左膝微屈，右腿伸直，重心移至左腿；目前视。

（2）以肩带臂，左臂向上向后收回，掌心向右；右臂向下向前伸展，掌心向左；同时，左腿伸直，右膝微屈，重心移至右腿；目前视。

动作（1）（2）交替，3遍。

调息 抬左肩收腹吸气，垂左肩松腹呼气，小周天，参见笨熊游走式。

（二）右式

动作参见左式，左右相反。意守、调息同左式。

【熊戏作用】

熊戏运晃腹腔内脏，主练脾胃，按摩胃肠，疏通脾、胃经，健脾和胃。防治脾胃不和所致的纳差、嗳气、呃逆、脘腹胀痛、便溏、便秘等病症。