五禽戏第四戏 鸟戏补肺功法

一、白鹤飞翔

意想仙鹤展翅翱翔，远征高飞。

（一）左式

动作 （1）承上式，面南；右腿站立，左腿提胯屈膝呈90°，提踵足尖向下，成右前屈膝独立步；同时，以肩带臂，两臂向体侧伸展平举，略高于肩，手型呈鸟翅（伸指，中、无名指并拢向下，其他三指上翘），掌心向下；目前视。

（2）右腿坐胯屈膝，重心下移，左腿屈膝，足尖点地，成右侧屈膝独立步；同时，以肩带臂，两臂下落体侧，手型还原为掌，掌心相对；目前视。

动作（1）（2）交替，3遍。

调息 举臂提胯，收腹深吸气，意守双劳宫，导气自右涌泉经丹田沿督脉达双劳宫；臂、胯下落，松腹深呼气，意守右涌泉，导气自双劳宫沿任脉经丹田返回右涌泉。

（二）右式

动作参见左式，左右相反。意守、调息同左式。

二、群鹤落滩

意想仙鹤降落沙滩，前俯后仰。

（一）左式

动作 （1）面西南；左转身面南，右足收回，两足平行站立，左腿屈膝提踵足尖向下；同时，两手自腹前向头上方交叉划弧，手型呈鸟翅，左手在内，掌心向外；目前视。

（2）左足落地，与右足平行，间距大于肩宽：同时，两臂向上向后划弧伸展，两掌外旋，掌心向上；头身后仰，目仰视。

（3）两臂向前向下划弧，手型还原为掌，两掌内旋，指尖相对，掌心向下，似触地面；头身前俯，目俯视。

动作（2）（3）交替，3遍。

调息 伸臂收腹深吸气，收臂松腹深呼气，大周天，参见白鹤飞翔式，意守略异（下同）。

（二）右式

动作参见左式，左右相反。意守、调息同左式。

三、白鹤扑地

意想仙鹤落滩栖息，翅扑地。

（一）左式

动作 （1）面南，站立，下肢动作保持上式不变；右手臂由前下方提起向左向上再向右划弧上举，指尖向上，掌心向前；左手臂上提体侧；目视右手。

（2）左手臂从体侧向外向上经头上方划弧，下扑至右足外侧，立掌指尖向下，掌心向右；同时，头身前俯，右手臂保持上举，掌心向后；目视右足。

调息 直身举臂，收腹深吸气，俯身下扑松腹深呼气，大周天，参见白鹤飞翔式。

（二）右式

动作参见左式，左右相反。意守、调息同左式。

四、飞鹤展翅

意想仙鹤展翅凌云，伸筋拔骨。

（一）左式

动作 （1）面南，左转身面东南，左足向前迈步，成左鸡形步；同时，两臂向前划弧相合，指尖向前，掌心相对，重心前移；目前视。

（2）以肩带臂，两臂向后水平划弧伸展，手型呈鸟翅；同时，左腿伸直，足跟着地，足尖翘起，右腿坐胯屈膝，成右坐步；目前视。

（3）以肩带臂，两臂水平划弧前收，手型还原为掌，指尖向前，掌心相对；左足全掌着地，右足跟离地，重心前移；目前视。

动作（2）（3）交替，3遍。

调息 展臂收腹深吸气，收臂松腹深呼气，大周天，参见起式。

（二）右式

动作参见左式，左右相反。意守、调息同左式。

五、群鹤净身

意想仙鹤净身沐浴，洗除尘垢。

（一）左式

动作 （1）面南；左转身面东南，左足向前迈步，成左鸡形步；头身前倾，左臂向下向前伸展，掌心向下，指尖向前；右臂上提体侧，掌心向后；同时，左膝稍前弓，右足跟提起，重心前移；目视左手。

（2）直身，左膝伸直，左足尖抬起，右腿坐胯屈膝，重心后移；同时，以肩带臂，左臂上提后收，掌心向下，划立圆；垂右臂，右手掌向下向前伸展，指尖向前，掌心向下；目视左手。

动作（1）（2）交替，3遍。

调息 抬臂收腹吸气，收臂松腹呼气，大周天，参见起式。

（二）右式

动作参见左式，左右相反。意守、调息同左式。

六、降落岩石

意想仙鹤飞离沙滩，降落岩石。

（一）左式

动作 （1）面南；右腿站立，左腿屈膝提踵足尖向下；同时，两手自腹前向头上方交叉划弧，手型呈鸟翅，左手在内，掌心向外；目前视。

（2）左足落地，与右足平行，与肩等宽；屈膝下蹲，同时，以肩带臂，两臂向外划弧伸展下落体侧，手型还原为掌，指尖向下，掌心相对；目前视。

（3）收腹，提肛，提踵，渐次直立；同时，以肩带臂，两臂向外伸展划弧上举至头上方，手型呈鸟翅，指尖向上，手背相对；目前视。

动作（2）（3）交替，3遍。

（4）松腹、松肛、落踵，两足平行站立；同时，以肩带臂，两臂向外划弧伸展下落体侧，手型还原为掌，指尖向下，掌心相对；目前视。

调息 举臂收腹深吸气，落臂松腹深呼气，大周天，参看白鹤飞翔式。

（二）右式

动作参见左式，左右相反。意守、调息同左式。

【鸟戏作用】

鸟戏运动胸、臂，主练肺与皮毛，扩胸缩胸，张肺收肺，按摩肺脏，疏通肺、大肠经，补肺固表。防治肺气不足、气失宣降所致的气短、咳喘、体倦、易感冒及内脏下垂等病症。