“罗汉卧”气功 代替午睡更养生

“罗汉卧”气功是少林寺第33代俗家弟子李森堂挖掘创编的。此功能迅速培植内气，有健身祛病的效用，不出偏，可以在饭后10分钟练，打破了饭后不练功的框框，且可借谷气而充内气，增强健身和防病的能力，可治疗呼吸系统疾病（尤其是哮喘）与消化系统慢性病，对妇女月经不调及男性阳痿也有疗效。其练法如下。

将被子铺成30-45度角斜坡，背靠被子躺下，两腿自然盘屈成仰卧姿势，使小腹处于身体的最低位置。接着全身放松，舌抵上腭，闭目养神，意守丹田，两手左下右上相叠于丹田上，意想丹田内有如水旋涡转动。1分钟后，左手仍捂住丹田，稍抬右手顺时针方向转动，转动1圈约3-5秒钟，默数180圈；然后换右手捂丹田，左手抬起逆时针方向转180圈。转圈的直径约为10厘米，转动时手掌要斜放，手指微屈稍向下。两掌各转动180圈后（也可适当增加转动次数），两腿依然盘屈，上身坐正，接着两掌心向上，手指相对，向上抬至膻中（位于两乳头联线的中点），并同时吸气；然后反掌下按至丹田，同时呼气。呼吸气要慢、匀、细长。

在练功中应注意的是，腹内转动是靠意念去指引的，即意念放在腹内的转动上，腹内转动的情况反映在印堂里（两眉之中央），但不是意守印堂。转动时，手掌不要太用劲，也不是完全不用劲，而是用暗劲去引导转动，做到意、气、力三者结合在一起。当丹田内气充实时，就会循经下行至会阴（在两阴之间），会阴出现跳动、麻、热、凉等感觉，甚至出现性欲感，这时应排除一切杂念，以培养精气。

在练功过程中，大脑里只想腹内，杂念自会排除，所以不入静而自然人静；手掌导引内气缓缓运转，自然形成深、长、匀、绵绵不息的呼吸状态，所以不调息而息自调。即使从来没有练过气功的人，只要依法去练，很快就能熟练起来。用此功代替午睡，只几分钟后就进入似睡非睡、舒适恬静的境界，恍恍惚惚，如痴如醉，自身好像融合到大自然中去了。功后头脑清新，神情爽朗，有说不尽的愉悦之感。