马山内功
发布于 2023-03-12 8248次浏览
马山内功属导引派功法。由李志如等整理发表于1984年。
临床应用：
练功方法：按部位进行锻炼，锻炼胸部肌肉。自然站立，双手前伸．如抱坛子，用力内收；平肱掌心相对，十指交叉用力推，然后双手按于桌上，用力下压，训练胸大肌，接着坐千凳上，上身前倾，双上肢交叉捂于膝盖内侧，并推向外膝部，同时两膝应尽世向内，以抵两手之推。
锻炼背部肌力。自然站立，上肢伸直，拒于墙壁，并用力推，然后坐下，双手握住椅子的下档，使上身前倾，锻炼时欲将上身坚直。再立位，双手叉于颈后，头向后仰，手往前拉，再将手置于背后，劳宫穴相对，上下相叠并互推，然后上肢至平颌，并用力下压。
锻炼臂肩部肌肉。坐位，双手交叉按膝，然后双手、双膝同时外展；再改为正坐，垂肘抬小臂，掌心向上，置于桌底，用力上抬；平坐双手按在椅边、用力下推，以不使上身移动为宜；后取立位，双手相叠，掌心向胸，以肘用劲；最后仍取坐位，双手拉住椅边并用力上拉，而上身须保持不动。
锻炼腹部肌肉。取坐位，下肢并拢，双手捂膝并下压；与此同时，下肢上抬，改立位，双手置于入腿并用力；改平坐于地，两腿伸直，中间放一球，两腿用力内挤；立位，双手抱球于腹部并内收用力；坐位、用手按椅，下肢抬起并互搭，各向外侧挣。
