筷子腿out啦练出蜜腿最吸睛

发布于 2023-08-01 5557次浏览

　　你还在追崇筷子腿？你OUT啦！随着人们的审美观念改变，干瘦的筷子腿已经没法满足人们爱美的眼球，紧实的蜜腿成为了人们追捧的新宠儿。

　　什么是蜜腿？

　　蜜大腿最早是由韩国的一个女子团体流行起来的。现在主要是特指比较饱满有线条的腿部。大家不要误会，这腿与粗壮的大象腿还是有区别的。这样的腿型有着合适的大腿的比例，小腿的比例，以及优美的肌肉线条。

　　怎样练出蜜腿？

　　蜜腿那么美，要如何练出来？下面小编教你几个简单练蜜腿的经典动作。

　　动作一：臀桥

　　身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面。收紧臀部并腰部上挺，使身体成一条直线，在最高点默数到5，再慢慢放下，记作一次动作。

动作二：相扑蹲

　　首先双腿分开，大宽距，收腹挺胸（手持哑铃壶玲），然后将重心慢慢往后移动，想象背后有一张椅子，身体慢慢地向后坐。与此同时，身体微微倾斜。整个动作保持2秒后，再慢慢站直。初始尝试深蹲的人，不要强迫身体做到最标准的状态，做到自己的极限即可。

动作三：箭步蹲

　　站立，两腿前后张开，前腿屈膝，大腿与地面平行。后腿蹲下，但是腿膝盖不着地，脚不要外翻，腰背挺直，目视前方。然后站立，前后腿交换。重复动作，30秒一组，一次2~3组。

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