两大瘦腿方案速完美萝卜腿

　　很多女人都不爱跑步走太多的路，因为她们认为这样会让自己的腿变成萝卜腿，其实不然，走路和跑步都是美腿的动作。关键在于你有没有做好运动后的拉伸动作，这个动作至少要在15分钟以上，才会有效果，才不至于使运动的代谢产物都堆积在小腿肚上。

　　萝卜腿形成的原因：

　　1、鞋子不合脚，经常穿着厚底鞋，经常穿着5CM以上的细高跟鞋；

　　2、长时间久站使血液循环不佳，静脉回流不顺，下半身毒素堆积；

　　3、不正确的运动方式。

　　别以为走路太多，慢跑才把自己的小腿整成了萝卜腿，其实走路慢跑等有氧运动都是美化小腿的最佳运动。关键在于每次运动之后的拉伸，至少要在15分钟以上这样才不至于使运动代谢产物堆积在小腿肚上。

　　完美解决方案：

　　NO。1――强大无比的“虐腿”法 口诀：一压，二揉，三捏，四拍 方法：

　　1、软化脂肪：坐姿，一腿屈膝靠胸前，另一腿盘坐。身体放松，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩； 2、消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，记住哦，方向一定是从下往上； 3、增加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳的同时增加皮肤的弹性。

　　如果肉肉太硬实在捏不动，那不妨用点润肤露润滑一下，还有美肤的作用哦！当然啦，“虐腿”法如果和竖腿一起做的话效果会更好哦！

　　NO。2――“阶梯赶兔”法 口诀：阶梯站一半，萝卜减一半 方法：脚站在阶梯活着其他高20CM以上物体的边缘，手扶墙，后脚跟悬空；慢慢将脚尖掂起，在最高处停留一下，然后以同样速度将脚跟放至最低点，每次至少不间断做6次以上。注意中的注意，做完之后一定要好好的拉伸放松小腿哦！

　　其他方案：

　　1、“绕脚踝”也很好用，有空的时候就做； 2、“竖腿法”，就更不用说啦，一天做两次，中午晚上各一次。

　　Tips1：平时要坚持“三多三少”原则。

　　即多快走，多纵跳，多抬腿 ；少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来显得不水肿，久而久之，会让腿部显得更健美，更有活力。

　　Tips2：坚持在你每一个可能的时候时候踮脚。

　　你可抓住等车、上楼梯、工作间隙时等会踮脚。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。

　　Tips3：坚持不跷二郎腿。

　　现在不少年轻白领都喜欢跷二郎腿，尤其是某些身穿短裙美眉，以防暴光，总会时不时地跷二郎腿，这会严重影响腿部线条。

　　Tips4：尽量少熬夜。

　　熬夜是所有爱美人士的大忌，尤其会影响腿部美观。因睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，体内的毒素和多余废物难以排出体外，从而腿部出现水肿肥胖的现象。>>

　　Tips5：注意饮食结构。

　　平时应多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物，冬瓜，芹菜，西瓜，苹果，薏仁等食物会帮助把多余的水分排出体外；少吃含糖分、盐分过多的食物，避免脂肪堆积以及水肿。

　　Tips6：常用温水泡脚。

　　常穿高跟鞋的女生要注意了，如果常穿高跟鞋，全身的重量会落到小腿或脚上，极易造成小腿肌肉发达，如每天坚持用温水泡脚，并按摩5分钟。不仅能够有效地帮助腿部肌肉放松，还能增加腿部弹性。

（实习编辑：陈昱）