消除下半身水肿 纤细双腿

　　许多女孩子身才相当匀称，但就是每天傍晚原本纤细的双腿，就像「吹气球」一样肿胀成萝卜腿。

　　这是什么原因导致的呢?大多数的女性都会以为是「喝水」惹得祸，事实上，错误的饮食习惯才是引起下半身水肿的元凶。今天我们一起来了解一下什么才是导致下半身水肿的真正原因?如何才能轻而易举解决下半身水肿型肥胖?

　　二大水肿原因Look!

　　一般来说，水肿约莫可以分为生理性及病理性两大类。杨名权解释，虽然水肿不一定都是病理性水肿，但有水肿的女性还是应该注意自己血压是否正常?有无蛋白尿或肾脏相关疾病?且若改变饮食习惯后，症状仍无法减轻，一定要及早期接受检查，以排除疾病的可能。

　　病理性原因： 引起水肿的原因多半是心肺衰竭、肾病症后群、肝硬化等较严重的疾病。

　　生理性：

　　饮食太咸、太甜，或是摄取油品不当等。其他如：长期站立或坐着工作，也有可能使静脉循环不佳，以致局部(特别是脚)出现体质性的水肿，或是静脉曲张。

　　CheCK!有水肿吗?

　　女性该何判断自己是否有水肿的问题?杨名权表示，一般容易发生水肿的部位是：眼皮、脚背、脚踝及小腿，且大部分发生时间都在下午或晚上。因此，许多女性会抱怨，早上穿出门的裤子到下午就变得很紧绷，一点都不舒服，这就是水肿悄悄来报到!

　　依照水肿的程度又可以分为三级，不妨赶紧测看看自己属于哪一级?

　　严重水肿妹： 多半是饮食习惯不佳及肥胖所引起的，若以手按压皮肤，皮肤会呈现凹陷状，且无法恢复。

　　中等水肿妹： 以手按压大腿及小腿部位会出现紧绷感。

　　轻微水肿妹： 若按压大腿及小腿部位呈现软软的状态，且按压脚踝皮肤后，可自动弹回，就属经微或正常。

　　饮食+运动让快速消肿

　　「啊呀!水肿得很严重该怎么出去见人啊?」别担心，大部分的女性只要改善饮食习惯，几乎都可以很快就收到成效。此外，以运动来辅助更有加乘的效果喔!

　　他同时也提醒，一般的生理性的水肿，虽然只会影响身材外观，对健康无太大的影响，无立即就医的必要。若调整饮食，或是减重后仍无法改善，仍应就医检查，以摒除潜藏疾病的可能。

　　消肿手则第一条：少吃盐!

　　消肿手则第一条，就是不要吃太咸!吃盐分过多，盐分经胃肠吸收进血液当中，这时血液中盐分浓度较高，而细胞内盐分较低，形成渗透压，细胞内的水分就会渗透到血液当中。

　　可以理解为用以稀释血液当中盐分的浓度,细胞失水,血液水分过多,造成了浮肿。所以，想要消除水肿一定要减少盐的摄入量。所谓的「少盐」不单是指食用盐或吃起来很咸的东西喔!凡是酱料、腌制物、或含钠量高的食品。

　　消肿手则第二条：选对油品!

　　经常外食的女性要特别注意!若经常外食，势必会增加沙拉油的摄取引起水肿。所以平时应尽量避免外食，烹调时以橄榄油来取代沙拉油。外食时，则应先将食物过水去油之后再下肚，煎炸物则应先去皮之后再吃，才能有效降低水肿的机率。

　　消肿手则第三条：少吃甜食!

　　所有的女性几乎都难以逃脱甜食的诱惑，但食入过多的精致糖，如：白米、面包、糕饼、含糖饮料却是导致下半身水肿的元凶。因此，爱吃甜食的女性该忌口啦!

　　但也不是得全面向甜食说No，而是要挑着吃，从减量、改变质着手。建议不妨以米取代白米，以杂粮面包取代土司，以代糖饮料取代含糖饮料等。

　　消肿手则第四条：多吃排水利尿食品!

　　1、苹果：水溶性纤维质果胶，可解决便秘、下痢，有助于代谢掉体内多余盐分，而苹果里所含的「苹果酸」可代谢热量，防止下半身肥胖。

　　2、木瓜：吃了太多的肉，脂肪容易堆积在下半身，木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解肉，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢幔变得更有骨感。

　　3、西瓜：清凉的西瓜，拥有利尿元素─基酸柠檬黄素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。

　　4、奇异果：奇异果含的维他命C很多，它的纤维素含量也相当丰富，纤锥吸收水分膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。

　　5、薏仁：在《本草纲目》中记载，薏仁味甘，微寒，可健脾益胃、补肺气、消热、去风、去湿，具消水肿的美容功效。

　　6、芹菜：含有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。

　　7、：零脂肪的，含0.1%的蛋白质、7.4%的水以及丰富的纤维和钙，可以使下腹部淋巴腺流通顺畅，防止腿部变得肌肉松垮。

　　8、红豆：红豆在中医的理论中有利水、消肿的作用，适合长时间坐办公桌或久站者造成腿部浮肿者服用，红豆汤也是中医常建议水肿患者吃的药膳。

　　但前提是，得先节制饮食，彻底戒掉前三项饮食习惯才能收到速效。

　　消肿手则第五条：选择适当的运动

　　别再偷懒了，有空就要起身走动一下吧!平时不要久坐或久站，以免长时间固定不动的姿势，造成下半身血液回流受阻，引起下肢水肿。此外，选择适当的运动可减缓水肿的严重程度。

　　举例来说，如果是眼皮肿不妨选择有氧运动来改善，但若是下半身水肿则应着重肌力训练，如：蹲、站、爬等。但还是要提醒，想要美丽就要付出代价，不可一曝十寒，得天天做才能收到成效。 消下半身水肿操

　　平躺在垫子上，并拢并绷直脚背先将右腿抬起45度，保持腿部平直，坚持10秒钟，放下后换抬左脚。各做10次。

　　保持背部平直，先将右腿抬至胸前，双手轻轻抱住膝盖坚持10秒钟，放下后换左腿各做10次。

　　将脚趾尽量向下弯曲，坚持5秒钟，再将脚趾伸展开。可以促进腿部和脚部的血液循环。左右脚分别做10次。

　　放松腿部肌肉，用双手握拳轻轻敲打臀部、大腿、小腿至脚踝部位。从上敲到下，可促进腿部的血液循环。

　　按摩消除浮肿

　　用双手把腿给包起来，从脚腕到小腿肚部位，用力地向上揉搓。

　　用双手按摩小腿内侧的中间位置，及小腿后侧膝关节下方四指处。

　　用拇指在膝盖内侧的凹陷处按压和刺激，可以促进淋巴液的流动。

　　用四根手指先用力地按压脚底，然后再按压脚踝周遍部位，可消除浮肿。

（实习编辑：何丽丽）