打造纤细美腿只需10分钟
发布于 2023-06-23 3858次浏览
想拥有这样纤细笔直的美腿吗?不要太累也能瘦腿的方法想学吗?只要是想要让双腿更笔直匀称的美女都很值得推荐!只要每天坚持,腿就会瘦下来。不过，如果不能持之以恒的坚持，想很快就见到效果的话就是异想天开喽!运动时间：同样是每天20分钟，具体每套的运动时间可依个人喜好自行控制。效果：坚持半年以后，腿部的整体线条可以得到明显改善。
Step1 上半身躺平后，大腿紧压住小腿保持5―10秒钟，开始会感觉很疼，要坚持哦!
Step2 平时坐着就随时可以训练，和翘二郎腿不同的是整个大腿要尽力压住另外一条腿10秒钟后换腿。
Step3向空中踩脚踏车式的蹬腿，大腿和小腿一起对抗地心引力，是美腿女星莫文蔚最爱的经典美腿招式哦!
Step4仰卧,双腿垂直靠墙,这样身体与墙成九十度角,腿紧贴墙,至少三十分钟,最好是腿麻后才放下。
只要轻轻舞动,在家里你也能锻炼,美腿就是这样锻炼出来的,坚持坚持再坚持!腿贴墙的同时还可以做其它事,比如看书,举两个哑铃,顺便练掉蝴蝶袖.非常轻松.只是刚刚放下腿时有点轻飘飘的。
Step5 放下来之后，休息5分钟，接着继续练习。仰卧，双脚微微抬起，大约45度，这个姿势保持5分钟。然后角度加大到90度垂直于地面，两腿间并拢，后背稍微上升。
Step6 这样的姿势保持到自己感觉到酸为止，但也要视自身情况而定。接下来再加大幅度，脚尖尽量向前方伸展开来。最好要注意安全，练习场所最好是比较软的地方，以免伤到后背及头部。
Step7 这一整套的动作完成之后，最后一个动作应该是放松腿部，可以用手松松的捶捶大腿，向前踢踢。每天做这套动作会让你的腿腿纤细无比。
（实习编辑：何丽丽）
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