小腿肌肉怎么减 做个柔软系女子

　　妹子减肥都纷纷瞄准了运动减肥这一环，买好了运动装备，在每个傍晚来临之际，去公园或者操场来场酣畅淋漓的跑步之旅，不仅出汗排毒，整个人也变得神清气爽！不过，很多妹子坚持一段时间就对跑步望而却步了，因为..小腿居然长肌肉了！长肌肉了！说好的柔软系女子一不小心活成了女汉子，连衣柜里新买好的裙子也不敢穿~那到底小腿肌肉怎么减呢？

　　小腿肌肉的形成：

　　大部分人的小腿肌肉都是日常习惯造成的。

　　1.运动后忽视拉伸的重要性，腿部得不到适当的放松，乳酸堆积，肌肉就形成了。

　　2.走路姿势不对，强健了腓肠肌，形成了肌肉腿。

　　3.站姿不正确，会造成身体负荷过重，也会形成肌肉腿。

　　小腿肌肉怎么减：

　　按摩疗法：

　　1、取适量的按摩霜或者乳液涂抹在小腿部位，用两手捏住小腿肚上的肌肉，从中间有上下两边挤压按摩。然后用手指在皮下脂肪较多的部位和膝盖周围用力按压摩擦，每条腿按摩5分钟。

　　2、从脚踝到膝盖像拧抹布一样左右拧小腿肚上的肌肉，每条腿拧3分钟。

　　3、两手握住小腿，用大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复按摩3次，在按摩小腿肚等皮下脂肪较厚的地方要加大力度。

　　4、把拇指放在膝盖上，两手握住大腿的肌肉，按压膝盖周围的肌肉。每条腿按摩的时间为3分钟。

　　饮食疗法：

　　1.维生素E帮助去除水肿 。

　　血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

　　2.维生素B群加速新陈代谢。

　　维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

　　3.少吃盐去水肿。

　　经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

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