瑜伽，窈窕放松法门

　　功效：此姿态能够让练习者摆脱杂念，集中精力，使人平静下来，挖掘出人的最高潜力。它能够加强和伸展腿部肌肉，还能提高练习者的平衡能力。

　　姿态：

　　１、挺身直立，双腿并拢，双手自然下垂。

　　２、把重心转移到左脚上，弯曲右膝盖，让小腿肚尽量与大腿贴紧，脚掌向上，双手抓住右脚把   它放到左大腿的根部。

　　３、松开双手，把双手举到胸前，双掌合十，保持自然呼吸。

　　４、保持平衡，尽量坚持时间长一些。

　　５、换另一条腿重复以上过程。

　　活跃大脑神经　　丘之姿势

　　功效：此姿势能够让双手得到伸展，促进血液循环。五个手指尽力张开，可以活跃大脑神经，消除神经紧张不安，提高注意力。

　　姿态：

　　１、盘腿而坐，上身挺直，双手放于两腿膝盖处，吸气，举起双手过头顶，十指尽量张开，掌心向前，双眼注视前方保持不动。

　　２、呼气，尽量把双手向后方拉，挺胸，保持此姿态７秒钟。

　　３、双手回位，如此反复５次，每次都保持７秒钟。

　　４、呼气，慢慢放下双手，恢复到起始姿态。

　　消除不安情绪　　手印觉醒式　

　　功效：此姿势按摩脸部，让眼睛得到休息，提高练习者的听觉能力。它还让体内的荷尔蒙保持平衡，让内分泌保持正常工作，从而提高练习者的注意力，控制心态，抑制愤怒、焦急和兴奋的情绪，消除不安和抑郁情绪，让心情开朗起来。

　　姿态：

　　１、选择一个冥想坐姿，伸直背骨。

　　２、深吸气，收紧肛门，屈肘，抬起两手于脸前，两手拇指按住左右耳孔，两手食指按于左右上眼皮，两手中指按住左右两鼻孔，两手无名指按住上嘴唇，两手小指按住下嘴唇。

　　３、把所有孔都堵好，屏住呼吸，慢慢增加停气时间，来刺激神经。

　　注意：练习者注意力要集中于头顶部中央，消除一切杂念。此练习没有时间限制。

（实习编辑：林小东）