瑜伽：十种基本呼吸法

　　第一种呼吸法：

　　（1） 仰卧，双脚并拢，双手掌着地

　　（2） 膝伸直，用鼻子吸气，慢慢抬起右脚成垂直状态，鼻子吐气，慢慢放下右脚，改为左脚做相同动作

　　（3） 鼻子吸气，同时将双手伸直，慢慢地长到头上

　　（4） 鼻子吐气，双手放下

　　（2）-（4）的步骤反覆做十至二十次，效果：可净化多量血液，强化心肺，适合患支气管炎、气喘的人，增加对感冒的抵抗力，另外，对手脚湿症、神经痛亦有效。

　　第二种呼吸法：

　　（1） 打莲花坐或正坐，挺直脊椎

　　（2） 双手轻放在膝上，肩膀放松，脸朝前

　　（3） 鼻子慢慢吸气（4） 像吹口哨般收缩嘴，须慢慢吐气

　　（3）-（4） 的步骤反覆做十至二十次，效果：可净化血液，改善皮病，对肺病亦有效，甚至可排出肺结核的细菌，此外，也可预防感冒、流行性感冒。

　　第三种呼吸法：

　　（1） 打莲花坐或正坐

　　（2） 双手放在膝上，鼻子慢慢吸气，头向前倾，下额贴在胸部，此时背脊请务必保持伸直。

　　（2）-（3）的步骤反覆做十至二十次，效果：刺激副甲状腺，促进钙的供给，也能增加体力，同时可治咳嗽、感冒、对气喘、鼻塞亦有效果。

　　第四种呼吸法：

　　（1） 打莲花坐或正坐

　　（2）双手放在膝上，下额贴在胸部，鼻子慢慢吸气，腹部向背后缩

　　（3） 鼻子慢慢吐气，身体恢复原状

　　（2）-（3）的步骤反覆做十至二十次，效果：促进消化，去除腹部多余脂肪，此外，亦可强化生殖器官，控制性欲。

　　第五种呼吸法：

　　（1） 仰卧，双手相叠或手指相夹，放在肚脐上

　　（2） 鼻子吸气，使腹部膨胀，鼻子吐气，收缩腹部反覆做十至二十次，效果：强化意志、精神。

　　第六种呼吸法：

　　（1） 打莲花坐或正坐

　　（2） 双手放在膝上，鼻子吸气，然后从咽喉往身体下面，分若干次吐气，反覆做十至二十次，效果：排出咽喉、口腔、气管内的细菌，此外对于脸部神经麻痹亦有效果。

　　第七种呼吸法：

　　（1） 打莲花坐或正坐

　　（2） 右手无名指与小指按左鼻孔，然后从右鼻孔慢慢深呼吸

　　（3） 吸所后，用拇指按右鼻孔，改后左鼻孔慢慢吐气。

　　（4） 从吐气的左鼻孔吸气，然后用无名指与小指按住左鼻孔，从右鼻孔吐气，反覆做十至二十次，效果：净化鼻腔。

　　第八种呼吸法：

　　（1） 打莲花坐或正坐

　　（2） 卷舌，从隙缝吸气

　　（3） 用右手拇指阻塞右鼻孔，从左鼻孔慢慢深吐气

　　（2）-（3）骤反覆做十至二十次，效果：可净化血液，对皮病有效果，此外，对胆汁过多等胆囊疾病亦有疗效，也能促进消化，消除胃酸过多，对贫血也有效。

　　第九种呼吸法：

　　（1） 打莲花坐或正坐

　　（2） 头部下面贴合双臂，鼻子吸气，按摩双乳房并挺胸，两腋夹紧

　　（3） 同样，吐气而收回双手

　　（2）-（3）骤反覆做十至二十次，效果：可增加氧气吸取量，适合一切呼吸器官疾病，亦能强化心脏、肺或胸部软骨。

　　第十种呼吸法：

　　（1） 双脚打开同肓宽

　　（2） 鼻子吸气，举双手，鼻子吐气时稍弯膝，双手贴在膝上，反覆做十至二十次，效果：净化鼻腔粘膜，预防支气管炎，对初期肺结核、神经麻痹亦有效果。

（实习编辑：吴瑾瑜）