瑜伽冥想需注意的12原则

　　练习瑜伽冥想能让你心灵得到净化，缓解身心疲劳。那么练习冥想的时候需要注意些什么问题呢，一起看看以下有关瑜伽冥想的１２个原则吧。

　　一、选择一个专门的地方来练习，这样可以帮助你找到安宁感，易于进入瑜伽冥想状态。

　　二、选择一个固定的时间――清晨和傍晚比较理想。

　　三、利用相同的时间和地点，让精神更快地放松和平静下来。

　　四、坐下来后，让背部、颈部和头部保持在同一条直接上，面向北面或者东面。

　　五、在冥想的过程中，保持身体温暖（天凉时你可以给身体围上毯子），引导你的意识保持平静。

　　六、让你的呼吸有规律的进行――先做5分钟的深呼吸，然后让呼吸平稳下来。

　　七、建立一个有节奏的呼吸结构――吸气3抄，然后呼气3秒。

　　八、当你的意识开始游离不定，不要太在意，也不要强迫自己安定下来。

　　九、安静下来以后，让意识停留在一个固定的目标上面，可以在眉心或者心脏的位置。

　　十、利用你选择的冥想技巧进入冥想状态。

　　在进入正式冥想阶段前，还应注意以下几点：

　　1、选择一个你感觉很舒服、放松的姿势来练习，如果可以的话，用莲花坐的姿势；但如果你不能做这样的姿势，你可以选择简易坐来练习。正确、稳定的坐姿是冥想成功的关键，因为不稳定的姿势会使思想、意识也变得不稳定。

　　2、尽量不在冥想前进食，因为这会影响你集中精神状态。

　　3、开始时试着每天做一次冥想，以后可以增加到每天两次。冥想的时间由5分钟慢慢地增加到20分钟或者更长，但不要强迫自己长时间地静坐。如果你利用一种冥想方式练习几次都感觉不舒服，那么你可以放弃这种方式而选择另外一种更合适自己的方式。

　　4、不要急于求成，不要期望在很短的时间内就达到预期的效果。

（实习编辑：吴瑾瑜）