高级瑜伽呼吸技巧 清理经络调息

　　清理经络调息即用右手控制鼻孔呼吸。把食指、中指弯曲收（或按住额中央）。

　　第一阶段方法：

　　（1）右手大拇指按住右鼻孔，只用左鼻孔缓慢呼吸5次（完全式呼吸）；

　　（2）松开大拇指，用无名指按住左鼻孔，用右鼻孔呼吸5次（完全式呼吸）；

　　（3） 共做25个回合。

　　注 意：呼吸不要太勉强，呼气和吸气的时间一样长。如15-20天练习没有困难可进入第二阶段。

　　第二阶段方法：

　　（1） 呼吸交替通过左右鼻孔进行。右手大拇指按住右鼻孔，用左鼻孔吸气；

　　（2） 用无名指按住左鼻孔，松开右手大拇指，右鼻孔呼气；

　　（3）吸气，右手大拇指按住右鼻孔，松开无名指，左鼻孔呼气；

　　（4）这是一个回合，每次练习应做到25个回合。

　　注 意：把第一阶段和第二阶段一起练习10天。

　　第三阶段 每次吸气后要屏息（不呼不吸），吸气-屏息-呼气的时间一样长。

　　方 法：（1）左鼻孔吸气，屏息；

　　（2） 右鼻孔呼气；

　　（3）右鼻孔吸气……屏息；

　　（4）左鼻孔呼气

　　注   意：屏息时间视个人程度保持，循序渐进地做25个回合，在自己能力范围内完成，然后进入下一阶段。

　　第四阶段 无论吸气、呼气都要屏息（悬息）。

　　方 法：（1）左鼻孔吸气，屏息（悬息）；

　　（2）右鼻孔呼气，屏息（外悬息）；

　　（3）右鼻孔吸气，屏息；

　　（4） 左鼻孔呼气，屏息。

　　注 意：循序渐进地做25个回合，、外悬息时间一样长。

　　功 效：

　　（1）清理经络系统中的障碍，尤其是打通左经（左鼻孔）、右经（右鼻孔），使生命之气在经络通道（中经）畅通无阻；

　　（2）清除血液中的毒素，使肺部所有废气完全排除；

　　（3）把人的各种感观知觉和心灵从感知对象事物上撤回来；

　　（4）提高内在精神力量，达到精神焕发，心宁静、安祥、清澈。

（实习编辑：吴瑾瑜）