瑜伽有效治疗疲劳综合征

　　深呼吸、静坐、冥想……6个瑜伽动作，每天练习，坚持一周左右，你就会发现，疲劳困顿一扫而光，身心轻松!

　　推荐姿势：卧佛式

　　肝脏主管情绪。瑜伽“卧佛式”有助于血液滋养肝脏，帮助调理身体机能，远离抑郁情绪、减少疲劳。

　　侧卧，均匀呼吸。

　　吸气，单肘撑住地面，肘部和肩部在同一直线上，手掌自然放在地面。

　　呼气，一侧腿交叉于另一侧腿前，脚趾尖踮地，尽量贴向平放一侧腿部的膝关节，保持均匀呼吸。控制姿势15～30秒左右，换侧重复4～5次。

　　我只要呼吸!

　　医学研究表明：“当脑内无杂念时，脑波会发出波，促使脑内啡分泌，让心灵得到快乐和沉静。”

　　瑜伽修习，一吐一吸，将注意力集中于呼吸，彻底排除杂念。放松情绪、舒坦身心--此时此刻，我只要呼吸!

　　推荐姿势：蒲公英呼吸

　　舒适的坐姿，嘴唇缩拢，轻轻吹出一口气，想象自己在吹一朵蒲公英(或者随手取一株鼠尾草)，不停地通过嘴短促呼气直到腹腔内空气全部被吐出，再用鼻子深深地吸气。

　　15次蒲公英呼吸+1次正常呼吸。重复练习6个回合。

　　推荐姿势1：

　　摩天式

　　站姿，脚分开;

　　吸气，踮脚尖，两手臂交叠，举过头顶向上伸展身体;

　　呼气，脚跟慢慢着地、向后延展背部。

　　吸气，提脚跟向上抬起身体;

　　呼气，手臂侧平举打开。

　　推荐姿势2：

　　舞蹈式

　　脚并拢目视前方地面，抬右脚用右手握住;

　　保持姿势6次呼吸;

　　吸气，左手扶树干(在家可扶墙壁或门框)，形成舞蹈式。保持姿势、时间以感觉舒适为限度;

　　右脚放回地面，慢慢放下手臂，正常呼吸。换侧，重复练习。

　　推荐姿势3：

　　蹲式莲花

　　半蹲，均匀呼吸;

　　吸气、踮尖踮起，呼气，双膝向两侧打开，身体继续下蹲，再吸气，手掌合拢于胸前;

　　呼气，双膝向两侧延展到极限，脚掌尽量相对、脊柱中正，目视前方，保持15秒钟左右，身体慢慢直立。重复姿势4～5次。

　　推荐姿势4：

　　门闩式

　　双膝跪地，将右腿伸向右方，右脚与左膝一线;

　　吸气，双臂向两侧平举，与地面平行，呼气，躯干和右臂屈向右腿，头放松，身体保持在一个平面上，不要扭动。保持姿势1分钟;

　　吸气，放直身体;

　　呼气，放松手臂。换侧，重复练习。

　　(责任编辑：梁莉莹)