网友骑自行车健康减肥经验

　　运动减肥的效果是很多人公认的。越来越多人选择骑自行车上下班，其实骑自行车减肥也是一个不错的减肥方法。下面这位男士就是用骑自行车运动的方法减肥成功，甩掉鲔鱼肚，大家一起来看看他的减肥经验吧!

　　刚刚看了一些网友的文章，有些人用骑自行车的方法减肥，可是却越骑越胖，于是我觉得有必要来分享一下我的减肥经验，希望对大家有帮助，尤其是想用骑自行车这种方法来减肥的朋友。

　　首先先说一下我的情况吧! 我今年34岁，我的体质算是易胖型的。在前年2008年5月份时，我量体重，吓了一跳吖!我从原本的68KG，胖到76KG了，一时间，我真的无法接受。

　　不过后来仔细想想，难怪，公司同事都说我越来越可爱，跟小叮(现在叫做哆啦A梦)一样，之前我还以为他们是说我越来越讨人喜欢，所以说我可爱......现在想起来，原来他们是说我越来越圆。唉～真的是要好好减肥一下了!

　　于是呢，我开始我的减肥计划! 首先，先给自己定下一个目标，先试一个月，就是只要不下雨，就骑脚踏车上班，但是又怕骑完车吃东西会胖，所以，我提早30分起床，其实一开始要提早起床，提早睡觉，一定都不适应，但是过几天就习惯了。

　　骑车前先吃完早餐，吃完早餐休息还可以休息30分钟，好好消化一下，然后到公司后，我只喝开水，直到中午吃午餐，当然午餐就正常吃，没有忌口。

　　晚上回到家，先洗澡，洗完澡，弄一下东西也大概花了一个小时，这时候才吃晚餐，晚餐我只吃配菜(肉或是青菜)，不吃饭，也不喝饮料，最多喝运动饮料而已。

　　大约9：30～10：00我就上床睡觉了，其实是补提早起床的睡眠，所以比平常早睡(平常12:00-1:00睡觉)…… 至于假日呢，我都是早上骑车。我大约6：00出发，从三重骑到风柜嘴，然后回家，假日我只有早上骑车运动，其他作息都跟平常一样。

　　一个月后...咦!瘦了!我真的瘦了!瘦了大约3KG，真的很高兴啊。看到这样的成果当然很高兴，所以呢，就给他继续下去。到八月底了，我量一下体重，呵呵，已经瘦到66KG了，一共瘦了10KG，三个月真的瘦了10KG，连我老婆都说我的鲔鱼肚都不见了，比我变胖前还瘦～真的超高兴的!

　　刚刚忘记说，我家到公司大约7点多公里，来回14公里，距离并不长，但是效果却是有达到的。 希望我的减肥经验对想要减肥的人有帮助吧!

　　骑自行车减肥的好处：

　　1、自行车是减肥的工具，根据统计，75千克重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半千克体重，但必须每天持之以恒。

　　2、自行车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只靠节食减肥的人来得更好，更迷人。

　　3、自行车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨路强壮。自行车使你不必用药物来维持健康，而且毫无害处。

　　骑自行车减肥要注意的事项：

　　1、骑自行车运动时要做好防护措施，例如戴一些运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。

　　2、不论骑什么样的自行车，如果是为减脂，需要每隔5～10分钟进行补水。

　　3、要注意车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。

（实习编辑：何丽丽）