学点脂肪小常识，减脂效率能翻上几倍

，盲目运动并不一定就能减肥，也不是简单热量的摄入少于消耗，尽最大程度做到燃脂才能够减掉脂肪，达到减肥又塑形的效果。

先耗糖原后燃脂？

说到减肥，跑步是一种非常理想的方法。不过你也许听说过，跑步或其他运动都是先消耗体内的糖分，运动了30分钟之后，身体才会开始燃脂。所以，很多平时少运动的人都会对通过跑步减肥感到畏怯。

实际上，在我们做跑步运动的时候，人的功能方式都是混合的，只是在不同时段，以不同的强度运动，不同物质的供能比例不同。所以只要我们运动，我们就会燃脂。那么，剩下的问题就是如何才能让燃脂做最大的贡献。

提高脂肪供能比例

人体有三大功能物质：碳水化合物、脂肪，以及蛋白质。在运动开始的时候，供能大户是碳水化合物，其次是脂肪，而蛋白质则非常少。记住，它们是供能比例大小不同，而不是供能先后次序。

那么怎样才能更多地加大燃脂的比例呢？这就涉及到糖原的分解供能。我们这里说的碳水化合物一般是指血糖，但还有另一种糖储备叫糖原，它又分为肌糖原和肝糖原。

持续的运动会消耗血糖，使得血糖降低。要保持同样的能耗水平，身体便会更多地燃脂来维持。可是，身体同时也会害怕血糖不足，将肝糖原和肌糖原分解为葡萄糖进入血液，以维持血糖水平。

所以说，假设一个人在匀速跑步，燃脂量的提升是和糖原转化为葡萄糖的过程同步的。而人从运动中停下来时，糖原还是会继续转化为血糖，直到人体认为血糖含量平衡。休息完后，这个人再运动，燃脂比例又会降低，直到血糖不足，需要糖原补充时，燃脂比例才会再次上升。

所以，要最有效地减脂，就得多消耗血糖后，保持持续运动。一般认为，运动的前30分钟，血糖充足，燃脂量也相对少。

不是强度越高，越燃脂

我们刚才也说了，燃脂量多寡，除了要看运动的不同阶段，运动强度也很关键的。一般而言，高强度运动时，糖类提供能量比例较大；中低强度运动时，脂肪提供能量比例较大。那么，怎样才是中低强度的运动呢？其实很简单，以跑步为例，当你速度达到你说话略为困难的时候，便是中等强度。

所以，要最有效燃脂，你得维持中等强度运动，而持续当然越久越好，而要让脂肪充分参与，最好得有30~60分钟的运动量。