瘦身六招 居家不怕胖
发布于 2023-02-21 4643次浏览
春 在家，大吃大喝是 免的。想要保持苗 身材，看看小 你介 的六 瘦身招式吧!
春 在家，玩的 心，吃的 心，不要忘了做 p肥哦!
1 深蹲：下半身的 ，除了 加大身 的消耗外， 是用 大腿和美臀的“王牌 作”，一 做15次，最少要做四 。
作要 ：
(1)抬 挺胸、向前看，注意不要低 ，身 上半身 地面垂直;
(2)核心部位腰腹收 ，臀部向后坐，跟坐在凳子上一 的感 ，有 幽芰娜丝梢远椎蒙钜稽c( 臀大肌刺激 更明 );
(3) 量控制膝 不超 尖，避免膝 的磨 ;
(4)手臂向前伸直 肩膀保持平行，以便控制身 的平衡。
2 大腿前 肌群伸拉：深蹲后，大腿肌肉疲 并 ，故需要伸拉放松，充分拉伸 有效的 助我 快肌肉恢 ，解除 感，并 有效的 解 雍蟮募∪馑嵬矗 炖 某叨 樽约嚎梢猿惺艿乃嵬锤校 ３?秒，然后 原。
作要 ：
(1)手扶 壁，垂直站立;
(2)小腿向后 曲，手扶 背，小腿 量 大腿;
(3)左右 做。
3 跪膝式俯 ：上半身 ，主要是 胸大肌，三 肌的 。(女性 用，男性建 俯 )12次一 ，做3 作即可，每 作之 有一 30~60秒的 隔效果 更好。
作要 ：
(1)核心部位腰腹收 ;
(2)身 平板向前向下。
4 胸大肌伸拉： 主要是放松伸拉胸部肌肉：
作要 ：
(1)垂直站立，挺胸抬 ;
(2) 手相握向后拉伸。
5 卷腹： 作主要是 腹部的 ， 容易囤 脂肪的腰腹部位。一共做3 ，每 20次。
作要 ：
腿抬起 地面成90度， 手放在耳 ，收 腹部。
6 腹部伸拉： 主要是腹部肌肉拉伸。
作要 ：
(1) 并 ，身 垂直站立， 臂向上，上半身向上仰;
(2)充分 腹部肌肉的拉伸。
（实习编辑：李沛珊）
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