谨记生活小8点 吃饱也不怕胖

　　减肥，难道一定要节食才行，一定要忍受饥饿的痛苦，美食的诱惑才行？不，只要你谨记以下8点，让你吃的饱饱的也不用怕胖。

　　（1）饮食不用一成不变：

　　不要每天老是吃一样的东西，可以多试试其他的新口味，健康的饮食不再是沉闷的饮食，有空不妨自己来发掘新的东西，把旧的餐单混合一下变成新的；试试新的食谱、吃没吃过的食物；或是在超市探索没走过的通道，也会有意想不到的发现。

　　2）厨房必备存货：

　　厨房最好放著这些方便又健康的食品，无糖香草杏仁、南瓜罐头、低卡起士条、日本豆腐芋丝凉面。都是低卡低糖无罪恶感的食材，这些帮助减肥的零食就算多放一点也没关系，总比常吃泡面、薯片、冰激凌好。

　　（3）做好充足的准备：

　　事前做好功课确保不会吃亏，例如去餐厅吃饭以前，先上网查一下菜单上食物的营养成分，也可以在办公室或车子上事先囤好健康低卡的小吃，像无盐肉乾（低卡、低脂、高蛋白质）、100卡包装的杏仁、罐头清汤等，让你不会突然饿了到处乱买东西吃，减少吃到垃圾食品的机会和欲望。冰箱最好也随时准备高纤低卡的小食，新鲜的水果、蔬菜、低卡起士、优酪乳和无糖布丁都是你最好的伙伴。

　　（4）多喝水：

　　听起来好像有点陈腔滥调了，不过多喝水确实是保持健康的最好办法，水不但让你充满能量，还让你的皮肤饱满水水的，重点是可以降低食欲，就算一天喝个十二杯也不嫌多，不习惯一下子喝太多水？可以尝试喝温度像室温差不多的温水，比冷水更容易喝下去。

　　（5）看清楚营养标示：

　　购食物以前，请先仔细阅读包装上的营养成份标示，虽然大部分的食物和饮料，都是以“每一份”做为标示基准，但“每一份”有时候是指一整包，但有些是以重量计算，这个时候就要先看食品的总重量有多少，营养标示是以100公克还是以份数作为基准？如果是以份数来标示，更要进一步看总共内含几份？举例来说，一瓶汽水的容量是500毫升，它的营养标示可能以100毫升为基准，就要把营养成份乘以五，才是你手上那瓶汽水的真正的营养份量，下次买东西的时候记得要小心看清楚萝！

　　（6）减肥不要赶潮流：

　　没错，杂志上刊登的流行节食餐单，或者可以暂时帮你减去一两公斤的重量，不过长期以来没有一个良好的饮食习惯，你那两公斤肥肉几天就长回来了，很可能还长得比原来更多。相反，当你习惯了健康的饮食习惯，并让它成为你生活的一部分，你自然就会逐步淘汰高卡路里的食物，所以找到自己爱吃又健康的食物，是培养良好饮食习惯的第一步。不知道怎做的话，可找减肥中心帮忙也不要乱试节食餐单，它们有专业的营养师教你怎建立一个健康而长久的饮食习惯。

　　（7）动一下吧：

　　不用害怕做运动啦，它没有你想像中那可怕的！如果你还是觉得做运动很困难很可怕，可能只是你没有用对方法。你也可以只做自己喜欢的运动，比如说跟一群好朋友去登山（也是不错的讲八卦时间喔！），或每天晚上看电视的时候，利用三四十分在跑步机上跑一跑，总之做你自己喜欢做的，就会有持之以恒的动力。

　　（8）减肥不用公告天下：

　　有人说节食减肥的话最好尽量告诉朋友，来让她们监督你吃少一点，不过这其实是一个减肥大禁忌，因为你的朋友一定会不断说服你：“不用减啦！”、“你已经很瘦很好看了！”，然后引诱你跟她们一齐吃下那超大杯的巧克力圣代，所以让大家来监督你吃东西的话，反而会消磨你的减肥意志和决心。

（实习编辑：张雨田）

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