“果冻胖”该如何减肥才有效？

　　明明节制饮食，肥的不吃、油的不碰，体重也没超出标准，但朋友都问你是不是发福了？别以为她们没礼貌、爱乱说，因为“果冻胖”已经找上你了！

　　“果冻胖”一点都不可爱，不只整个人看起来大一号，外加双眼皮变金鱼眼，瓜子脸变包子脸，小腿变象腿，让人胖得冤枉。体内水分太多，代谢不好，人就会水肿变“果冻”，有损健康、更破坏瘦身大计学会超简单“攻＋守对策”，从饮食以及生活习惯下手，打碎“果冻胖”。

　　Check1 你是果冻胖还是肉肉胖？

　　分不清你是水肿造成“果冻胖”还是脂肪过多的“肉肉胖”，最简单的方法就用“按”和“看”来分辨。

　　按：按压小腿测试肌弹性

　　用食指按压小腿5秒，按压处白色部位在15秒后还存在，就是轻微水肿。如果按压的地方会凹陷、很慢才回复，情况不太妙，最好去找医师检查。“肉肉胖”按压小腿后不会有凹痕，只是因为没运动，肌肉垮不结实，别再用浮肿当藉口喽！

　　看：早晨脸发肿，下午腿肥涨

　　脸肿得像胖了2公斤，双下巴出现，两颊狂刷修容也无济于事！有时双眼皮甚至肿到不见，跟前晚哭过没两样。喝了咖啡，去了几趟厕所，下午脸好不容易消了一点，小腿却开始肿胀，肌肤因为水肿，看起来有“薄透发亮”的感觉，早上穿的靴子变得紧绷，脱下就很难再拉上拉链！脚指头像甜不辣，小腿线条明显变粗。

　　Check2 为什么果冻胖上身？

　　水肿跟体质绝对有关系，但饮食及生活习惯也是关键，“暂时性水肿”在身体自然代谢水分后，隔天就会改善。如果你的水肿是长期性的，不是小编要吓人，肾脏病、心脏衰竭、肝硬化或是高血压等都可能造成！想确定是不是生病引起水肿？挂“一般内科”或“家庭医学科”看诊检查。消肿"守"策果冻胖速退！不过比起脂肪型的“肉肉胖”，摆脱“果冻胖”简单多了。

　　形成果冻胖的原因：1。吃太多盐巴；2。生理期；3。久站、久坐；4。爱吃甜食、淀粉类；5。紧张、压力。

　　虽然大部份“丰腴型”的熟女是脂肪+果冻胖，不过，先排掉体中的多馀的水份，就能轻盈一些。先从饮食习惯下手的“守对策”，口味清澹点、挑对食物吃，不必节食、不花力气，就会瘦。如果是水肿原因是体质、工作压力及生理期，只要加上“攻对策”，每天花30分钟做运动、按摩，预防兼改善，同时完成美腿任务！

　　“守”改善食生活，果冻消除

　　1。 少吃盐太咸、盐份高的腌制品的钠含量都过多，多吃水份容易滞留身上。营养师建议大美人，每天摄取的钠不要超过2千毫克，差不多只等于5g的盐，但大美人常外食，摄取的纳含量都过高，为了预防并改善水肿，最好挑煮的或蒸的吃。

　　2。 多吃香蕉 “钾”就是钠的天敌！因为钠跟钾在身体会互相排斥，多吃含钾食物，体内的纳自然减少，排水效果佳！最值得推荐的含钾食物是“香蕉”，不但便宜又可以消水肿、帮小腿塑型，被营养师封为“美腿食物”！但缺点是热量高，减肥时一天只能吃半根。其他含钾食物有：海藻、瓜类（西瓜、黄瓜、苦瓜都是）、黑豆、红豆、绿豆、薏仁，这些对排水利尿、对消肿很有帮助！担心晚上频尿，那就白天吃喽！

　　3。 不穿过紧的裤子下半身穿着过紧跟久坐、久站一样，容易让下半身循环不良。办公室大美人有空就要起来走动一下，长期保持不动的姿势，小心屁屁也会愈来愈大呦！

　　对于“少睡族”的易水肿，暂时性“果冻胖” 我们也有好对策！熬夜的人身体新陈代谢会减慢，体内废物和水分很容易积聚。如果晚上吃的东西盐分多或喝水太多，水肿更是难以逃脱的“恶梦”。