赵之心解答睡眠质量的困扰

　　睡眠质量差、睡眠时间短，成为现代女性生活中一种“非正常”的自然现象，很多人误认为这是精力充沛的表现，实际上这种现象表明，她们的健康由此开始大打折扣了。

　　困扰女性的睡眠质量

　　由于睡得不香，为此而用药的女性人数非常多。她们开始用药后似乎增加了睡眠量，但真正的睡眠质量并没有提高。所以有很多人一觉醒来，依然头昏脑涨，疲劳感依旧如初。当用了一个阶段的药之后，睡眠状态没有改善，更多的人开始认为自己患上了“失眠症”。事实上，绝大多数的睡眠质量问题与失眠没有关系，而是人们缺少对人体睡眠的理解。

　　影响睡眠质量(睡眠的深度和长度)的因素，主要有三个环节：

　　1.取决于大脑疲劳程度的大小。

　　2.取决于处于生长发育时期的骨骼肌肉等的生长程度。

　　3.取决于体力活动(劳动、运动)后的机体疲劳度的大小。

　　我们在调查中发现，绝大多数的女性在诉说自己的睡眠质量不好时，都说自己大概在凌晨三四点钟就醒来，一直熬到天亮。我告诉她们，你的“真实”睡眠够了。

　　这里所指的“真实”睡眠，是指人在睡下之后的3～4小时内的深睡，这是为了缓解大脑疲劳所必须用的时间。3～4小时之后大脑皮层开始兴奋，这时很多人开始处于多梦、半睡或完全清醒的状态。很多人认为自己“失眠了”，其实人们并没有理解影响睡眠深度和长度的因素，不只是大脑疲劳，还有生长及疲劳之后的机体“修复”因素。

　　比如正处在长身体阶段的孩子、手术之后的病人，为什么他们的深睡程度会很深，这就是“生成”或“修复”因素在起作用。另外还有肢体疲劳因素，而女性人到中年后，因工作多是肌肉活动量偏低的性质，所以很多女性睡眠质量不高，实际上是相对缺少了“疲劳因子”。

　　理解了这一点，女性朋友就可以明白，如果你有睡觉不好的问题，首先不要自我认定为“失眠”，这样会形成心理负担;当用药之后睡眠问题依旧存在，就会形成心理障碍。

　　如果睡眠质量不好，建议女性朋友最好从多关注肌肉活动量偏低的角度来考虑。体质锻炼是使你的身体获得“创造性的疲劳”的手段，这样的“良性疲劳”会有效延长你的睡眠时间，提高睡眠质量。