原来过劳死离你这么近

　　你是否越来越觉得疲劳不堪?过劳，是现代人普遍有的毛病之一，一天二十四小时除了睡觉感觉都在工作和疲惫中度过。过劳的人是一只脚站在亚健康的肩膀上，如果这种情况得不到改善的话，迟早有一天会从疲倦走向“过劳死”。

　　好羡慕古时的大贤呀，“无丝竹之乱耳，无案牍之劳形”。越来越怀疑自己有自虐的倾向，买车是让回家更晚，手机以备老板随时吩咐，无线与宽带让我们逃离不了工作，咖啡好喝只为了透支早已疲惫的精神。摇一摇僵硬的臂膀，揉一揉昏花的双眼，身心的疲劳又向谁诉说?

　　劳累是一种说不出的痛

　　①间歇性失忆

　　长时间或高强度的工作，就会出现大量有毒的代谢物质在脑内堆积，能损害脑神经细胞，轻则出现犯困、头昏、头痛、记忆力下降，严重的还可导致脑神经细胞死亡。长期让大脑处于疲劳状态，脑部血流增加，还可能加大发生中风的风险。你有没有察觉自己有时候会把应该做的事情忘得一干二净，或者已经做过的事情被认为没有做过?消除疲劳最好的方法就是睡眠，一天睡足6~8小时，不要等到周末才恶补。另外在一天的繁忙中抽空小憩两三次，有助于你缓解精神压力，预防过度疲劳。

　　②不感觉饿

　　紧张的工作使身体消耗的能量增多，还会让人大大降低吃饭的欲望，因此更需要饮食上的良好保证。B族维生素是缓解压力的天然解毒剂，比如杂粮、麦麸、全麦面包、动物内脏、瘦肉等等。

　　补充富含钙、镁的食物，比如奶制品、豆制品、香蕉、荞麦、种子等，能让身体充满活力;富含OMEGA-3脂肪酸的食物，如深海鱼类，有助于保护脑细胞;多吃碱性食物，如新鲜蔬菜和水果，可以平衡体内酸碱值，缓解疲劳、减轻压力;花生、杏仁、腰果、核桃等干果，对恢复体能有神奇的功效。

　　③眼部飞蚊症

　　这是一种常见眼病，叫做“飞蚊症”，主要是用眼过度导致的，这种症状属于生理性的，只要注意休息就能消除。但是，如果有“飞蚊”现象，并出现眼前闪光及视力下降等情况，病情就比较严重，有可能是视网膜剥离的前兆，应尽快到医院接受检查治疗。工作中不要长时间看电脑，应该定时休息，上网1个小时就要休息10~15分钟。此外，可以使用一些能够缓解眼睛疲劳的眼药水，同时尽量避免在黑暗中使用电脑。

　　④直不起腰

　　很多人习惯将电脑放在身体侧面，让桌面能摆放更多的物品，工作一忙，又来不及将转椅调到正对电脑的位置，常常扭着身体或者转头去打字。

　　还有一种“眼高手低”，工作时总需弯腰低头，鼠标摆放位置距离身体太远，常需要斜伸手去够鼠标，这样不仅颈椎容易出问题，腰肌也会受损。正确的做法应该是，将座椅放低，显示器升高，放在身体正前方，视线呈水平位，最好在屏幕正中。如果你经常低头伏案工作，则应在工作间隙见缝插针，抬头活动脖颈来放松一下。

　　⑤很少出汗

　　据研究表明，低强度的运动最适合解除疲劳。以健步快走、慢跑、游泳等有氧运动为佳。一周坚持至少三次，每次30~40分钟即可。运动时兴奋了小脑和主管活动的脑部区域，使大脑皮层得到放松和休息，不用汗水淋漓，就能够解除疲劳。运动不仅有助于保持体形，释放心理压力，还可刺激大脑分泌内啡肽等改善情绪的物质，令人心情愉快。

　　⑥胸闷背痛

　　经常出现胸闷，要警惕心脏病变。长期劳累使身体内的代谢物质堆积，对心脏有毒害作用，出现胸闷、气短、心慌，这时去做心电图可见各种心律不齐等。这样还会损害血管上皮细胞，使血小板和胆固醇很容易在血管壁上沉积，导致动脉粥样硬化、冠心病、脑血管硬化、心脑血管意外等，均可致命。

　　心肌缺血的疼痛是一种钝痛，不能明确定位疼痛的位置，一般表现在胸前区、背部的疼痛还会“串”痛到手臂前臂，严重时出现呕吐、胃疼的症状。

　　⑦面色发暗

　　你真的老了吗?也许要关注一下肝的问题吧。肝脏是人体最重要的解毒器官，很多“疲劳毒素”都需要在肝脏中解毒、代谢。因此，长期过量的劳累对肝脏的损害是最大的。肝脏功能出现问题，大量的有毒物质不能及时代谢，影响人的大脑功能，会让人失去活力，缺乏激情。如果皮肤颜色灰暗、泛黄，缺乏光泽，也要警惕是不是肝脏的问题。最常见的检查是抽血化验转氨酶的含量来判断肝功能 正常与否。

　　⑧习惯性掩饰

　　“罗马不是一天建起来的”，过于苛刻的要求不可取。愉快地面对每天的工作和生活，及时消除工作中的焦虑、强迫状态。工作压力越大越应学会善于应对和排解压力，如找亲人朋友倾诉和聊天，不但可以转移注意力，还能释放出心理压力，消除不良情绪，让自己保持最佳的工作状态，不要形成习惯性的掩饰，让情绪过久压抑。

　　TIPS

　　过劳之后，不要过激

　　过激饮食：在非常劳累之后，有些人会选择以丰盛的饮食来犒劳自己和缓解压力。而如此过激饮食发生在身体非常劳累，各项身体机能衰弱之后，胃病、像胰腺炎这样的疾病就会找上门来：比如过劳后暴饮暴食会刺激胰腺分泌大量的消化酶和消化液，而消化酶和消化液的排泄不通畅则诱发胰腺炎。 过激情绪：在非常疲惫的时候，保持平和的心态是对身体的一种保护。劳累中的人们，体内含氧量低，使得很多人出现胸闷的情况。而一旦出现过激情绪，严重的心律失常加上严重缺氧，导致昏厥等情况出现。

　　过激运动：大家都知道运动对于缓解劳累的好处，但从健康的角度讲，睡眠是缓解劳累最好的方式。运动是体力活也是脑力活，需要你调整身体的动作，达到舒适的协调。如果运动方式过于激烈，将很容易引发心脑血管病，甚至猝死。

（实习编辑：江燕）