“压力症”走开!

　　健康没问题，小病却不断，是心理错觉还是机能故障?两个答案都不尽然，你有没有想过，这种亚健康也许来自心理压力和身体机能的交互作用。对健康起作用的内外原因更多，专家特别提醒女性，要注意“换季身心症”保健。

　　身心症、压力症常常被误解为心理影响生理的疾病，其实，导致身心症的原因并非只有心理层面，上海市心理咨询中心的何燕玲医生表示，这是一种身心交互影响的产物，生理、心理症状交错表现的疾病。对身心症要有身心一体的整体概念才好。

　　身心症男女都有，不过有些问题却是在女性身上更为高发，例如大肠激躁症、慢性疲劳症候群、经前症候群。如果出现以下症状，不妨停下脚步，借换季的机会调节好自己，才能更好地享受生活。

　　腹泻，还是肠激躁?

　　在房地产公司任职的Sharon，最近经常腹痛腹泻，一开始她觉得可能由于饮食不适，于是小心饮食，没想到还是经常发作，而常用的肠胃成药对此似乎也没有效。医生通过检查排除她器官疾病和恶性病变的可能性之后，诊断她是得了大肠激躁症。

　　症状：肠胃抗议不断

　　数据显示，约有15-22%的人患有大肠激躁症，而患大肠激躁症的女性又比男性多，大概是2:1，是男性 的两倍。另一份研究也显示，它多发于青春期末期到中年的女性，而且可能从少女时期就隐隐发作，到了工作生活压力增大时，症状就更明显频繁。

　　中医对此也早有研究，肠胃道属于脾，工作压力过大的人，容易心火过旺，影响脾胃，郁闷烦躁想不开也会让肝气不顺，肝火过旺会影响脾土，肠躁症就是最好的 例子。如今正是换季时节，秋燥加上心理压力更容易引发肠激。

　　药方：增强肠动力

　　心理医生表示，有大肠激躁症的人通常 自我要求较高、容易紧张，且事事追求完美。因此，妥善调整饮食的习惯与内容，缓解压力，两相结合就能减轻症状。

　　便秘型的大肠激躁症，可 通过多吃高纤维质的食物(如青菜、牛蒡和木耳)和酸奶，来帮助肠道的蠕动及肠内好菌的增加。而腹痛或腹泻型的大肠激躁症，则要尽量避免容易引发胀气的食物 (如豆类、甘蓝等)和乳制品，选择水溶性的食物(如麦麸、糙米和大麦)。

　　在心理方面，医生建议“除了放轻松，还是放轻松”。辨认自己的 压力源、发生时间和频率，想办法舒解或调整，每天深呼吸、泡澡或听音乐，才是缓解肠激躁的根本之道。

　　感冒，还是慢性疲劳?

　　现代职业女性每天都在和时间赛跑，Vivian也不例外。一进公司就忙得马不停蹄，有时候一早就觉得好累，头痛胸闷，心脏乱跳，但一刻也不敢停歇，怕无法准时下班影响了和朋友们的晚餐聚会。有的医生说她只是感冒，多休息几天就会好。有的医生找不出原因，跟她说没病，叫她别想太多，可是她明明觉得身体很不舒服。

　　症状：没完没了的累

　　研究发现，慢性疲劳症候群多发生在上班族，而且女性的发生率比男性高，以25-45岁的女性居多。在美国，不少家庭医生曾表示，在自己的门诊中主诉容易疲倦、睡不饱的病人的确以女性居多，可能是现代女性就业机会多，还得兼顾传统女性角色，在多压力下，疲劳的症状一一出现。

　　药方：与压力和平共处

　　改变生活型态，在紧张压力和舒缓休息之间取得一个平衡点，是最根本有效的良方。

　　先要 给自己充足的睡眠和休息。日本的精神科医生保坂隆在《慢性疲劳症候群》中强调，睡眠是减轻“身体疲劳”和“精神疲劳”的最有效方法。

　　现代人忙碌，常舍不得让自己多睡一会儿，到最后欠下大笔的睡眠债，还是要由身体健康来偿还。如果晚上睡眠不足或者睡眠质量较差，下午不妨休憩片刻，但也别超 过半小时，影响晚上正常的睡眠。

　　保坂隆特别推荐泡温水澡，水温38-佰泰度，一次20-30分钟就好。因为人的自律神经分为交感神经和副交感神经两个系统，交感神经占优势时，身体会处在战斗状态，血压上升，心跳加快;而副交感神经占优势时，血压会降低，心跳脉搏较缓，整个人情绪较稳定。泡温水澡能让副交感神经占优势。

　　内分泌失调，还是经前症候群?

　　Charie最讨厌每个月“老朋友”到访前的那几天，四肢还容易浮肿，下腹及胸部肿胀，不由自主地吃东西满足腹欲，直到月经真的来了，整个人才像松弛下来的刺猬，回到原来的自己。朋友建议她去看看医生，她心里嘀咕，这种事也能找医生、吃药改善吗?

　　症状：月度烦恼无法解

　　目前的医学研究发现，约有50-80%的女性在月经前会感到或多或少的不适，像乳房胀痛、疲倦易懒，无精打采、情绪低落、紧张易怒、性欲降低或失眠，这些症状统称为经前症候群。3-8%的女性，情绪症状更为严重，特别是忧郁、敏感、易怒或注意力不集中，称之为经前不悦症。

　　经前症候群的形成原因复杂，有可能是荷尔蒙的变化所引起(黄体素和雌激素的消长)，也有可能是营养失衡(高脂肪或糖、盐过量，维生素B6不足)，或新陈代谢失调，身心压力大或睡眠不足。

　　不少女性认为“老朋友”来访前后情绪波动很正常，这种误解很容易耽误治疗的良机。药方：跟“老朋友”做“好朋友”适度持续的运动是治疗经前不适最积极 的方法，有研究发现，每周最少3次，每次30分钟的有氧运动，能有效改善经前症候群，不仅能舒缓生理上的症状，也能带来心理上的快乐。日常饮食应多摄取低 脂、高纤、坚果、谷类食物和新鲜蔬果。像全谷类和坚果，含有丰富的维生素B群，能安抚经前的焦虑和易怒，调节腹痛、乳房胀痛和疲倦等症状。而新鲜的蔬果如 奇异果等含有丰富的维生素C，也能舒缓抑郁的情绪。如果无法有均衡的饮食，可适度补充维生素B6和钙片。

　　三招战胜压力症

　　何燕玲医生建议，女性最好能熟悉自己的症状和型态，可先到相关科室求诊，确定是否有其他生理上的问题，再求助身心科医生，个人生活上的调节更能有效预防和改善。在饮食方面，定食定量是最基本的原则。吃进对自己最适合的分量，避免自助餐等可能增加肠胃负担的选择。定时进餐，让肠胃形成一个节奏感，有个顺畅进食、消化和排便的规律。避免高脂、油腻和油炸的东西。

　　搭建坚强后盾。心理压力巨大时，女性不应该惧怕向外求援，家人、朋友、医师和咨询师都可以是你的坚强后盾，不要怕跟别人承认自己的痛苦，讲出来心会舒 坦些。多阅读灵修类的书籍，也有助于获得心灵平衡。

　　运动缓释压力。有氧运动尤其能够排放出身体内的负面能量，注意不要把运动也当成负担的一种，能够让自己最放松的运动节奏和强度，才能够取得明显的效果。

（实习编辑：叶洁斯）