吸气压腹式缓解便秘的良好方法
发布于 2023-03-23 5454次浏览
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现在是生活条件好了,大家的伙食标准也在不断的提高,但是不是很科学的饮食结构和高强度的工作压力结合在一起,便秘可能就成为了经常发生的事情了。吸气压腹式瑜伽的练习,可以伸展练习者的颈部肌肉,锻炼和加强腹部的肌肉,从而释放腹部的废弃,达到缓解便秘的效果。
练习 吸气压腹式
1、仰卧,双手至于身体的两侧,吸气,屈右膝,收右腿,尽量的靠近自己的胸部,呼气,两手交叉相握,抱住右膝。
2、把肺中的气体全部呼出,屏住呼吸,抬起头部向右腿靠拢,知道下巴于膝盖接触上。
3、保持这个姿势5秒钟后,慢慢的把头部放下。
4、呼气,松开双手,同时放下右腿,伸直。
5、换另一条腿重复刚才的动作。
6、左右交替进行数次练习。
7、然后双腿屈膝,两大腿尽量的靠近上身,双手抱紧双膝。
8、抬起头来,靠拢双腿,下巴尽量接触到膝盖。
9、慢慢的放下头部到地面,松开双手,双腿伸直,放松。
10、重复完整的动作3次进行练习。
在进行此项练习时练习者需要注意的是,做下巴接触膝盖的这个姿势的时候,如果可以保持相对较长的时间,就可以把屏住呼吸改为慢慢的均匀呼吸。
(实习编辑:吴瑾瑜)
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